跳绳减肥操,想要减脂的妹子get起来

文 / 每日哈哈颂
2017-08-25 18:30

想瘦还不运动,那是做梦

但运动不一定非得有个跑步机

下面介绍一种实用训练方法

有氧+力量的一种自重训练模式

只需要一根跳绳。

第1步:热身。

不管任何跳绳方式,

你熟悉的最好,

只跳一分钟。

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第2步:深蹲,

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉,

对于女生来说,

这种大肌肉群的锻炼,

往往是最缺乏的,

做10-15次左右。

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第3步:30秒快速跳。

姿势随意,

让你的心跳加速,

全身血液沸腾起来。

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第4步:健步蹲。

左右腿交替,

每边10次。

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第5步:健步侧身。

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼,

30秒钟。

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第6步:再次做30秒快速跳。

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第7步:单腿后屈。每边15次。

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第8步:再次做30秒快速跳。

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第9步:大蹲及侧身。

30秒钟。

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以上9个动作依次进行,

大约30分钟即可,

运动后记得做拉伸哦。

家中、出差、旅游都能练。