跳绳减肥操，想要减脂的妹子get起来

想瘦还不运动，那是做梦

但运动不一定非得有个跑步机

下面介绍一种实用训练方法

有氧+力量的一种自重训练模式

只需要一根跳绳。

第1步：热身。

不管任何跳绳方式，

你熟悉的最好，

只跳一分钟。

第2步：深蹲，

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，

对于女生来说，

这种大肌肉群的锻炼，

往往是最缺乏的，

做10-15次左右。

第3步：30秒快速跳。

姿势随意，

让你的心跳加速，

全身血液沸腾起来。

第4步：健步蹲。

左右腿交替，

每边10次。

第5步：健步侧身。

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼，

30秒钟。

第6步：再次做30秒快速跳。

第7步：单腿后屈。每边15次。

第8步：再次做30秒快速跳。

第9步：大蹲及侧身。

30秒钟。

以上9个动作依次进行，

大约30分钟即可，

运动后记得做拉伸哦。

家中、出差、旅游都能练。