拿起来就用的心理学,齐加尼克效应:别让压力牵着鼻子走

文 / 周粟钧
2017-08-25 09:23

心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学,是一门让人变得更聪明的学问,也是一门非常实用的学问。不过,要想利用好心理学,必须有一个前提:你得了解心理学。正如我们常说的,要“行”,必须先要“知”。“行”和“知”往往是联系在一起的,但是只有先“知”,才能后“行”。从这一点上来说,要想把心理学当成一种工具,拿起来就用。

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失败就失败了,再给自己那么多的压力又有什么用呢?——博维

【理论解析】

法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验:他将自愿受试者分为两组,让他们去完成20项工作。其间,齐加尼克对一组受试者进行干预,使他们无法继续工作而未能完成任务,而对另一组则让他们顺利完成全部工作。

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实验得到不同的结果:虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态,但顺利完成任务者,紧张状态随之消失;而未能完成任务者,紧张状态持续存在,他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰,心理上的紧张压力难以消失。这种因工作压力所致的心理上的紧张状态即被称为“齐加尼克效应”。

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其实,在日常生活中,很多人都受过“齐加尼克效应”的影响:经济危机来了,我们每天都活在胆战心惊之中,担心是不是哪天自己会下岗;看到自己的朋友功成名就了,就会抱怨自己,为什么那个人不是我;看到别人住上了楼房,开上了名车,就会给自己施加压力:几年几年之内,我也要做到这样……

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在无形当中,我们的所作所为就给自己增添了无限的压力,并且被这些压力牵着鼻子走。当然,一旦我们这样子去做了,就可能出现因为压力太大而做不好事情、情绪失控、急功近利等现象。这也就意味着会给我们的生活带来以下不良影响:

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(1)无法走出失败的阴影。

(2)丧失改变现状的动力。

(3)无法接受自己的一切。

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试想,一个活在压力的阴影之下、连连失败、连连后悔和自责的人,又如何能走出失败的阴影?又如何能改变自己的现状呢?更可怕的是这些人终将不能接受自己的一切。因此,我们不妨记住“齐加尼克效应”给我们的启示:就让曾经的挫折成为过去吧,不要再让他牵绊住自己走向成功的脚步。

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【操作务实】

曾经有一个禅师,在他最困难最无助的时候,他最爱的母亲去世了,这对于正陷在困境中的他来说无疑是一个沉重的打击,可是就在他母亲出葬的那天,这位禅师竟然是笑眯眯的送走了母亲的遗体,然后高高兴兴的走向自己破败的小屋,刚开始邻居都以为是他疯了,可后来却发现,他不仅没有疯,反而精神很好。

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邻居疑惑不解,便问这位禅师:“你失去了最后一个亲人,为什么你还这么高兴,难道你不知道这是对你母亲的一种不孝之举吗?”

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禅师不以为然地说:“我的母亲已经去世了,不论我再怎么样的痛苦,她老人家也不会活过来了,那既然这样的话,我还不如不痛苦,过去的已经过去了,何必把过去的事情牵扯到现在来呢?

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再者,我的母亲很爱我,要是她知道我因为她而这样痛苦的话,她一定是不会同意的,因此我只有快乐的生活着,才能表达我对我母亲的孝顺,因此我不会去选择痛苦的生活,而是选择以很好的心态来面对未来的生活,这样说不定我在将来就会有好的生活。”

果然不出这个禅师所言,这是因为他这样乐观的生活,原本的烦恼一扫而光,而他却一直快乐的生活着。

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【运用要点】

案例中禅师说的话很对:过去的事情也就让他过去了,你再怎么通路、、痛苦、悲伤、再怎么给自己压力都没有用。与其做这些无用功,还不如真正开心一点、快乐一点。压力和挫折每个人都会遇到的,聪明的人会忘掉这一切,重新上路;而愚蠢的人则背负所有的压力和挫折上路,一路上疲惫不堪不说,最终还一无所获。那么对于这些人来说,如何才能忘掉挫折和压力,轻装上路呢?

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1.读名人传记,懂得自我激励。

经常的阅读一些名人的传记,特别是你所喜欢的名人的传记,你会发现你能从那个名人的身上汲取到你所需要的力量,作为自己成功的动力,这是自我激励的一个好办法。

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2.挑战自我,做自己怕做的事情。

如果你是一个没有自信心的人,不妨挑战一下自己,去一个场合发表一次演讲,或者在朋友群当中做一次独特的自我介绍……总之,你越是怕什么,就越要去做什么,只有敢于挑战自我,才能忘记挫折,找回自信。

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3.重视自己一个小小的胜利。

每个小小的胜利对于其本身来说算不了什么,但是对于一个受到挫折的人来说,一个胜利就是一个激励自己的机会,也是一个自己说服自己重新振作的机会。因此,在获得胜利的时候,不管这个胜利有多大,都应该好好重视。

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4.再给自己一个机会。

人非圣贤,孰能无过,过而能改,善莫大焉。每个人都有犯错误的时候,只要能改过来,就还是好的,可是你得给自己一个改过的机会,这样对自己才是一个公平的举动。

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5.给失败找出适当的原因。

人们最害怕的事情就是毫无理由的失败,即便是失败了,也得找出一个什么理由,这不是掩盖自身的问题,而是给自己的心理找一个安慰,这样就不至于把自己的自信心也给输掉。

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6.改变成功的观念。

成功并不是说非得要打败对手,独占鳌头,真正的成功是指自己的自我价值得到社会的肯定,自己的人生价值得到周围人的肯定,这才是真正的成功。那些争名夺利的失败也就不成其为失败,干脆就忘记它吧!

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【生活智慧】

挫折每个人都会遇到,但并不是每个人都会被挫折打倒。那些成功之人不是没有遇到挫折,而是他们在遇到挫折的时候,善于快刀斩乱麻,不被挫折所牵绊。