拿起来就用的心理学，齐加尼克效应：别让压力牵着鼻子走
心理学是一门揭示人的心理活动规律的科学，是一门让人变得更聪明的学问，也是一门非常实用的学问。不过，要想利用好心理学，必须有一个前提：你得了解心理学。正如我们常说的，要“行”，必须先要“知”。“行”和“知”往往是联系在一起的，但是只有先“知”，才能后“行”。从这一点上来说，要想把心理学当成一种工具，拿起来就用。
——社群营销咨询【 白砖家】
拿起来就用的心理学，齐加尼克效应：别让压力牵着鼻子走
失败就失败了，再给自己那么多的压力又有什么用呢？——博维
【理论解析】
法国心理学家齐加尼克曾作过一次颇有意义的实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。
实验得到不同的结果：虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理上的紧张压力难以消失。这种因工作压力所致的心理上的紧张状态即被称为“齐加尼克效应”。
其实，在日常生活中，很多人都受过“齐加尼克效应”的影响：经济危机来了，我们每天都活在胆战心惊之中，担心是不是哪天自己会下岗；看到自己的朋友功成名就了，就会抱怨自己，为什么那个人不是我；看到别人住上了楼房，开上了名车，就会给自己施加压力：几年几年之内，我也要做到这样……
在无形当中，我们的所作所为就给自己增添了无限的压力，并且被这些压力牵着鼻子走。当然，一旦我们这样子去做了，就可能出现因为压力太大而做不好事情、情绪失控、急功近利等现象。这也就意味着会给我们的生活带来以下不良影响：
（1）无法走出失败的阴影。
（2）丧失改变现状的动力。
（3）无法接受自己的一切。
试想，一个活在压力的阴影之下、连连失败、连连后悔和自责的人，又如何能走出失败的阴影？又如何能改变自己的现状呢？更可怕的是这些人终将不能接受自己的一切。因此，我们不妨记住“齐加尼克效应”给我们的启示：就让曾经的挫折成为过去吧，不要再让他牵绊住自己走向成功的脚步。
【操作务实】
曾经有一个禅师，在他最困难最无助的时候，他最爱的母亲去世了，这对于正陷在困境中的他来说无疑是一个沉重的打击，可是就在他母亲出葬的那天，这位禅师竟然是笑眯眯的送走了母亲的遗体，然后高高兴兴的走向自己破败的小屋，刚开始邻居都以为是他疯了，可后来却发现，他不仅没有疯，反而精神很好。
邻居疑惑不解，便问这位禅师：“你失去了最后一个亲人，为什么你还这么高兴，难道你不知道这是对你母亲的一种不孝之举吗？”
禅师不以为然地说：“我的母亲已经去世了，不论我再怎么样的痛苦，她老人家也不会活过来了，那既然这样的话，我还不如不痛苦，过去的已经过去了，何必把过去的事情牵扯到现在来呢？
再者，我的母亲很爱我，要是她知道我因为她而这样痛苦的话，她一定是不会同意的，因此我只有快乐的生活着，才能表达我对我母亲的孝顺，因此我不会去选择痛苦的生活，而是选择以很好的心态来面对未来的生活，这样说不定我在将来就会有好的生活。”
果然不出这个禅师所言，这是因为他这样乐观的生活，原本的烦恼一扫而光，而他却一直快乐的生活着。
【运用要点】
案例中禅师说的话很对：过去的事情也就让他过去了，你再怎么通路、、痛苦、悲伤、再怎么给自己压力都没有用。与其做这些无用功，还不如真正开心一点、快乐一点。压力和挫折每个人都会遇到的，聪明的人会忘掉这一切，重新上路；而愚蠢的人则背负所有的压力和挫折上路，一路上疲惫不堪不说，最终还一无所获。那么对于这些人来说，如何才能忘掉挫折和压力，轻装上路呢？
1.读名人传记，懂得自我激励。
经常的阅读一些名人的传记，特别是你所喜欢的名人的传记，你会发现你能从那个名人的身上汲取到你所需要的力量，作为自己成功的动力，这是自我激励的一个好办法。
2.挑战自我，做自己怕做的事情。
如果你是一个没有自信心的人，不妨挑战一下自己，去一个场合发表一次演讲，或者在朋友群当中做一次独特的自我介绍……总之，你越是怕什么，就越要去做什么，只有敢于挑战自我，才能忘记挫折，找回自信。
3.重视自己一个小小的胜利。
每个小小的胜利对于其本身来说算不了什么，但是对于一个受到挫折的人来说，一个胜利就是一个激励自己的机会，也是一个自己说服自己重新振作的机会。因此，在获得胜利的时候，不管这个胜利有多大，都应该好好重视。
4.再给自己一个机会。
人非圣贤，孰能无过，过而能改，善莫大焉。每个人都有犯错误的时候，只要能改过来，就还是好的，可是你得给自己一个改过的机会，这样对自己才是一个公平的举动。
5.给失败找出适当的原因。
人们最害怕的事情就是毫无理由的失败，即便是失败了，也得找出一个什么理由，这不是掩盖自身的问题，而是给自己的心理找一个安慰，这样就不至于把自己的自信心也给输掉。
6.改变成功的观念。
成功并不是说非得要打败对手，独占鳌头，真正的成功是指自己的自我价值得到社会的肯定，自己的人生价值得到周围人的肯定，这才是真正的成功。那些争名夺利的失败也就不成其为失败，干脆就忘记它吧！
【生活智慧】
挫折每个人都会遇到，但并不是每个人都会被挫折打倒。那些成功之人不是没有遇到挫折，而是他们在遇到挫折的时候，善于快刀斩乱麻，不被挫折所牵绊。