抑郁高发,女性该怎么远离抑郁呢?太原抑郁专科医院解惑

文 / 太原科大心理咨询
2017-08-24 13:04

抑郁很轻,一般可以自行地消退,但如果抑郁长期维持不消退,并且愈来愈严重,以致无法过正常的生活时,就会变成抑郁症。抑郁症是很严重的抑郁,是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,可从轻度心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不住,心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望,甚至产生自杀的念头,并付诸真正的行动。因而,抑郁症是一种非常危险的情绪,一定要注意缓解,甩掉抑郁才行。

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那么,女性该怎么远离抑郁呢?

(1)必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

(2)下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天。多与人交流,尤其多交乐观活泼的同事、朋友。要加强社会交往,遇到心理问题,多找亲朋好友谈谈,亲朋好友或许能帮助你化解,而你在同她们或他们的倾诉中会得到一吐为快的感觉,心理上的压力和负担就会变轻,甚至会完全从抑郁之中解脱。

(3)即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。主动吸收新知识,“活到老学到老”。

(4)对人对事要宽宏大度。遇到事情,不急躁,不上火,凡事想得开一些。即使是小事,即使心情烦闷,言行也要合乎情理。对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,对外界每个人的反应、态度几乎相同,这是不对的。如果有这种倾向,应尽快纠正。

(5)拓宽自己的情趣范围。如8小时工作之外多谈谈诸如服饰、育儿、美容等话题,以便从工作压力中抽身。做一些放松活动,如跳舞、健身、游泳等,每周最好做三四次。不要将自己的生活与他人的生活作比较。如果你时常这样做,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。最好将日常生活中美好的事记录下来。

(6)尝试以前没有做过的事,积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。日常的锻炼可以增强体质,提高生理以及心理的活跃性。除了日常锻炼以外,还可以安排一些具有挑战性的事情做,学一样新东西,吉他或跳舞什么的。坚持学下去,你的情绪就会好多了。做新的尝试时,注意别给自己找借口。你可以想一想,生活中还有们么事情比把自身从抑郁的牢狱里拯救出来更重要呢?

(7)要相信自己,也要相信别人。如果你的生活态度和哲学观念使你对人生持悲观和恐惧的态度,那么你就不可能相信世界的真善美了。因为你不信任何人,因此你总是对人和事物有畏惧感。因此,每个人都应该相信自己,相信别人。对自己和对他人的信心,对摆脱抑郁情绪的折磨十分重要。不过,也许你会问,我现在如此悲观失望.如此孤立无援,靠什么来恢复自信心呢?

还有,平时如果心情烦闷,最好主动找心理咨询师聊聊。此外,氨基酸和维生素对精神健康有益,因此要多吃鱼和粗粮。