拖延症究竟是个什么东西？干掉它，还你整个世界

《拖延症之歌》,字字血泪地控诉了拖延症对学习、对生活、对减肥、对工作带来的毁灭性影响。

其经典歌词有“我先Dota2把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”，论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工，第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习。欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。

这些贴切的歌词是不是让你大呼中枪，“进度条每前进一秒我的膝盖就中一箭!”“中了无数枪，目测已被扫射成沙漏。

就像人们经常感叹“时间都去哪儿了”，拖延症成为一个时代现象，科技以人为本，这话没错，移动客户端的普遍使用，让人更懒散了，精力更分散了，而拖延是正常的人性，近几年的微博微信的大规模使用，让拖延症的泛滥更增添了两大利器。

拖延症到时是个什么东西，了解它，才能战胜它。。一起看看下面的视频吧

猫叔整理了6大拯救重度拖延症患者的方法，加一个小程序，让我们一起战胜它（对，猫叔也是重症患者）

1.为抽象目标设定课操作性的步骤

目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊的和抽象的.

假设你因为懒的取钱而拖欠房租，想要摆脱房东的催促，就要制定具体的可操作方案：“今天下班后，我要坐某路车到某银行去多少钱”，而不是“今天我要交房租了”。

2.将计划表细化到最小的时间段

将计划定在最小的时间段里，就不容易吧工作拖延到最后一分钟，“我要在一周写一个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同,你可以列一个设定了短期、中期、长期目标的时间表，以避免吧什么事情都耽搁到最后一分钟

3.设定最后期限，并在日历上标注

如果老板交给你个任务，他不会说“每天做一部分”，而是说“下周五前搞定放我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁．不如确定每个任务要什么时候完成。在日历上圈出所有的最后期限，这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了，就会影响明天的安排，这样你会意识到要赶紧行动起来.

4.分清主次

把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类，依次完成。你 发每封电子邮件不一定要字斟句酌，但呈交老板的计划书一定要周详细密。

5.先专心做好一件事

工作时习惯开着聊天工具、音乐播放器等软件，同时对付多个对话框使得工作 无法接时完成。将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做件事，这样会消除许 多引起拖延的干扰因素，必然效率大增。

6.建立有珧战性的任务，但不能脱离实际

如果任务太简单，你会失去完成任务所需要的热情，挑战性可以有效维持进行的 乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性，使人在完成前被迫放

克服拖延症小程序. Time 酱：记录你每天完成的小目标

「Time 酱」这款小程序可以帮助你创建每天或者一年要完成的小目标，并记录每天完成目标所需要的时间。

小程序还贴心地设置了「里程碑」，从坚持 1 小时、5 小时开始一直到 1 万小时。方便用户查看小目标完成坚持了多久，每坚持一定的时间，就给自己一些小小的奖励，这样目标可以很好地坚持下去。

除了创建自己完成的小目标，你还可以和好友、家人一起完成一个共同的小目标。彼此相互监督、共同进步。如果你还不知道如何开始。

「Time酱」默认创建了一些有趣的小目标，比如品尝 30 家特色餐馆、听 5 场演唱会、逛街 10 次、练出 6 块腹肌......

干掉拖延症，世界就是你的..

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