心理学家：你会一遍又一遍反复地想某件事吗？5种方法抽身！

某个想法会在我脑中一遍又一遍被恐慌和游戏包装，使我夜晚无法入睡，白天被焦虑困扰。思维反刍思维真的使我感到疯狂，它比其他抑郁症状更痛苦，使我对自己的身体和想法感到恐惧。

因为我被这种精神问题长久囚禁，我想跟大家分享那些曾经带我逃离到和平之地的方法，哪怕效果只是短暂的几分钟。

01依靠他人的大脑

当处于严重思维反刍状态时，你的大脑是混乱的。你必须完全承认这一点。你不能相信你的逻辑或者任何流淌在你的神经元中的内容，因为它们都是不准确的。你需要依靠别人帮助你对反刍思想进行分类，理清你的问题，直到看清事情的真相。很庆幸我有一群了解我反刍思维强度的朋友，在过去那艰难的时刻陪我一起走过。

我会被一个想法勾住，并用它彻底地击打自己，直到感觉自己一文不值。所以我必须相信朋友们的逻辑。他们提醒我为什么我会做出那些决定，为什么他们才是对的，为什么那些决定造成我身上肆虐的恐慌。

当我给他们打电话的时候，我会像新闻记者一样记下他们所说的每一句话，因为当那些恐怖想法来临时我随时需要这些信息，而我不能再去打扰他们。我有一个日记本，记满了朋友们的合理的逻辑思维。有时重温这些日记，能使我平静下来，感觉似乎又与他们交谈了一次似的。我试着相信他们，因为我知道我不能相信自己的大脑。

02调查想法

“我从未经历过任何一个压力体验，不是由不良想法造成的，”Katie写到。“抑郁、痛苦和恐惧是会说话的礼物。它们说‘亲爱的，看一看你此刻的想法，你正生活在一个不真实的故事之中。’”在她的书中，她提出了调查想法的方法，即通过四个简单的问题来询问和研究你的想法：

• 这个想法是真的吗？

• 我能绝对保证这个想法是真的吗？

• 当我有那个想法的时候该作何反应？

• 没有那个想法我会怎么样？

如果我的思维反刍非常严重，这个策略有时会不管用。有时最好不要去分析你的想法，只是问自己第一个问题“这是真的吗”，就会减轻反刍和焦虑症状。或者可以给自己提个醒，告诉自己正被困在一个不真实的故事之中。

3视那些想法如同打嗝

思维反刍是抑郁的症状，就如同恶心或疲劳是流感的症状一样。如果我发烧的更加厉害或者我出现严重的打嗝问题，我不会因为这些症状而责怪自己。但对于我的反刍思维，我却将全部责任推到自己身上，认为这是自己性格的弱点。这会进一步将我推入绝望的黑洞。

最近一个朋友在电话中向我大声喊叫“这一切不是你的错！！”因为我告诉他我的状态变得更差，似乎是因为我不能正确地释怀或转移注意力才造成了反刍问题。

他提醒我当反刍思维达到一定强度时，我最好将其想象为躯体疾病的症状，说“看，这些症状又出现了”，而不是总是企图把想法加以清除，或者按照自己的意愿将其释放掉。

4使用口头禅

“当我的想法变得强烈时，”一个朋友最近告诉我说，“我会利用口头禅作为球拍将球击回。”不断重复口头禅能够帮助她在想法到来时做好准备。她告诉我去圣经中寻找一些能引起我共鸣的句子。我选择了“不要害怕”，因其在圣经中出现的次数最多，也是我最喜欢的赞美诗中的句子（在我还是个小女孩的时候，每当感到害怕我都会唱这首赞美诗）。口头禅当然不必非要宗教经文不可，可以只是一个简单的短语，如“我要平安”，“我没事”或者“这会过去”等。

5做眼前的事

当我与严重的思维反刍作斗争时，我的大脑常常不是陷在过去就是陷在未来，为自己一个月前的一个决定烦恼或者为一周或一年后（甚至不会发生的）的事情而担忧。这些想法使我陷入一个虚假的世界当中，处处弥漫着恐慌。这时，我无法处理一天的实际事务，甚至15分钟都不行。

带给我极大帮助的做法是：只集中精力处理眼前的任务。如果我在写作，我就尽力写出一两句有趣的句子。如果我在陪伴孩子，我就帮孩子解决数学问题或者为孩子做零食。有时有一个可以将自己锚定在当下的锚会对你很有帮助，比如像集中注意力在呼吸上或觉察自己的感觉。我会告诉自己我所需要做的事就是我已经在做的事。