除了产后抑郁，孕期抑郁才是个隐形杀手！

你可能听说过产后抑郁，

但你知道孕期抑郁吗？

抑郁的心境是一种忧伤、

悲哀或沮丧情绪的体验。

据调查，有近10%的女性，

在孕期会感觉到不同程度的抑郁。

孕期抑郁症其实和产后抑郁一样普遍，

但往往容易被忽视。

1.注意力无法集中，记忆力减退。

2.总是感到焦虑、迷茫。

3.脾气变得很暴躁，非常容易生气。

4.睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。

5.非常容易疲劳，或有持续的疲劳感。

6.不停地想吃东西或者毫无食欲。

7.对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总提不起精神。

8.持续的情绪低落，莫名其妙地想哭。

以上的状况，你中了几条？如果在一段时间内（至少是两周内）有以上4种或以上的症状，那就说明准妈妈可能已患有孕期抑郁症。

抑郁情绪的不良影响

孕期的抑郁情绪得不到及时调整，容易增加产后抑郁的概率。如果准妈妈在孕期长期抑郁，可造成胎盘血液循环不良，影响胎儿发育，诱发妊高症，还可引起胎儿畸形，导致难产等。孕期抑郁情绪还会使准妈妈照料自己和胎儿的能力受到影响。出生的婴儿问题也更多。因此，准妈妈一定要学会调节自己的情绪。

1.准妈妈要尽量通过各种方式来使自己放松，也可以暂时离开另你郁闷的环境，培养一些积极的兴趣爱好，转移自己的注意力。

2.对于孕期生活中遇到的难题，准妈妈要注意和准爸爸多沟通，这准爸爸保持良好的关系。有了这个坚强的后盾，情绪可以舒缓很多。

3.跟闺蜜倾诉，她们会给予你理解和帮助。

4.幻想一下胎儿出生后的美好生活，这样，当前的困难就不那么难解决了，一切的付出都会得到回报。

如果作了种种努力，情况仍不见好转，或者有伤害自己和他人的冲动，就应该立即寻求医生的帮助，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。

放松身心的呼吸法可以帮准妈妈消除紧张、不安几焦虑的情绪，使准妈妈感到平静和安详。每次可以做15分钟，但要在饭前或饭后1小时以后进行。

1,平躺在床上或铺了垫子的地板上，闭上双眼，深呼吸，屏气并慢慢数到5，然后呼气。尽可能把呼吸放慢且匀速。

2.保持深呼吸，并依次放松脚趾、脚背、脚跟、小腿、膝关节、大腿、髋关节、骨盆、腹肌及腹部脏器、臀肌、腰背肌肉、胸腔器官、肩膀、手臂、左（右）收、颈部、头部

3.把精力集中在呼吸运动上，倾听自己的呼吸，还可自言自语“呼气、屏气、呼气”，并随着自己的意愿自由联想，如可爱的孩子笑脸等。