肩颈疼痛是什么原因引起的？理疗肩颈上背部疼痛，这8个瑜伽动作要经常练！

肩颈痛造成的原因是比较多的，日常生活中患者经常的低头伏案工作，经常的看电脑或者是长时间的玩手机，会使得颈部的肌肉长时间的受到牵拉，会发生慢性的损伤，然后就会造成出现疼痛的症状。如果患者经常性的发生肩颈的疼痛，也可能是由于颈椎病造成，颈椎间盘突出向后压迫周围的神经根就会引起一系列的神经症状。

另外也可能是由于肩周炎的疾病所造成出现了这种疼痛的症状。如果目前疼痛的情况并不是很严重，患者日常生活中先注意保护好局部，不要长时间的低头伏案工作，也不要发生外伤，夜晚睡眠的时候选择合适的枕头，也可以适当的采取热敷或者是配合着消炎镇痛类的药物作为辅助的治疗。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

现代人由于生活工作需要，长时间面对手机、电脑，导致肩颈问题越来越年轻化、普遍化。

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈上背部疼痛，非常有效！

1、反祈祷式

山式站立或简易坐，双手放身体两侧呼气屈肘向后，双手体后合掌肩胛骨收向中线，锁骨向两侧展开掌跟互推，双肩放松远离耳朵保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下缠绕吸气胸腔上提，呼气大腿根向后屈髋屈膝向后向下坐低保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、牛面式

简易坐或金刚跪，臀下方可垫抱枕吸气右手前平举，呼气翻转掌心朝上吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背左手向下向后，掌心朝外双手十指交扣，两大臂相互平行保持5-8个呼吸，换另一侧

4、英雄前屈

跪立，双脚脚尖并拢，双膝分开臀部坐在向上脚后跟上，吸气脊柱延展呼气身体前屈向前向下，额头轻触地面双手向前伸直，背部延展，侧腰拉长腋窝展开，指尖延伸，保持5-8个呼吸

5、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向后向上背部延展，大腿根向后推，身体呈V字型双腿膝盖伸直，脚跟向下踩，腿内侧上提脖子放松，保持5-8个呼吸

6、猫牛式

四角跪姿，小腿脚背贴地吸气抬头提胸腔，卷尾骨向上呼气低头拱背，眼睛看向肚脐有控制的一节节灵活脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

7、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿双手、胸腔上提肩膀远离耳朵，大臂向上向后大腿收紧上提，远离地面保持5-8个呼吸，还原俯卧

8、小桥式

仰卧，屈膝，双脚分开与髋同宽双手在身体两侧，掌心朝下呼气，髋部向上抬，胸腔上提大腿向上抬高，小腿垂直地面保持5-8个呼吸，还原