家庭教育（为您释疑）：提高孩子睡眠质量如何做？

保证孩子睡眠质量

问题实录：

前不久，孩子从幼儿园小朋友那里听到了一个恐怖故事，这几天特别怕黑，总是不敢睡觉。要是让他跟我们一个床睡觉，孩子就会觉得有些拥挤，翻来覆去睡不着，而且我们抱着他，他就觉得喘不过气来；要是自己单独睡，就要求一定要开一盏灯，因为他怕黑。可是这样一弄，第二天他就就会显得特别疲惫，总是白天呵欠连连。有好几次老师都问我们，为什么孩子这么困，白天在幼儿园差点就趴在地上睡着了，

我们仔细想了想，可能是晚上开着灯的原因，可要是我们一起睡，孩子也睡得不好。如何才能提高孩子的睡眠质量呢？怎样让孩子更好地睡觉？

问题分析：

孩子这种情况是短期内对黑暗有恐惧，所以导致睡眠质量不好，家长只要尽量消除恐怖故事的影响，然后通过有效地方式来提高睡眠质量，孩子就会“越睡越好”。

幼儿经常会被生活中的各种因素影响，导致睡眠质量不高。比如，处于小班阶段的孩子正是刚开始独立睡觉的年纪，这会影响孩子的睡眠情况。科学表明，3到4岁是孩子开始独立睡觉、有自己的小床的最佳时期，这可以帮助孩子以后提高独立性、让他们更好地成长。刚离开父母导致的转变很可能就会影响孩子的睡眠质量，导致他们睡眠不足、显得很疲惫，也就是俗称的“缺觉”。

还有的时候，周围环境的影响也会让孩子睡得不舒服，导致睡眠质量欠佳，比如光照太强、周围环境太嘈杂等。这样低质量的睡眠过程，就算孩子睡得时间很长，也容易犯困、精神不好，所以家长一定不要只关注提高孩子的睡眠时间，而是要关注提高睡眠质量。

就像案例中的孩子一样，睡眠时间也许是足够的，但因为外界因素影响，导致他的睡眠质量在短期内不高，就会出现犯困情况。

建议：

家长们要提高孩子的睡眠质量，可以从以下几个方面入手：

1.尽量不要搂着孩子睡觉。

就算家长因为各种原因不让孩子分床睡觉，也不要搂着孩子。一些家长觉得，孩子虽然已经上幼儿园了，可还是非常幼小脆弱，为了方便照顾他们应该搂着孩子睡，其实这就会容易影响孩子的睡眠。被家长罩在身边，孩子的睡眠质量很难得到提高，呼吸出的二氧化碳等浊气不容易消散，容易出现缺氧、呼吸不畅的情况，还可能感染、上火或做恶梦，所以不值得提倡。

2.安排一个舒适、安全、空气流通的环境。

孩子睡觉的地方应该是安全的，防止他因为担心自己的安危而不敢正常睡觉，比如准备一个足够大而且低矮的床，防止孩子摔到床下；同时，床上用品应该是精心挑选、足够舒适而且适宜孩子成长的，太软、太硬都不合适，这一点家长需要仔细研究；然后，环境不应该太封闭，保障新鲜空气不断流通，可以让室内环境更好，有利于睡眠。

3.房间内细节应该有助于睡眠。

不管是独立睡觉还是和父母一起，孩子都应该有一个适合睡觉的房间。当他们睡觉时，灯最好是调暗或者关闭的，就算孩子因为怕黑而需要灯光，也应该只留一段时间的、光亮较暗的灯，一旦孩子进入深睡眠就要将灯关上。因为整夜亮着的灯光会导致孩子无法顺利进入深睡眠，而且影响身体内褪黑素的分泌，导致孩子成长受到影响。同时，应该给孩子的房间安装有遮光效果的窗帘，在夏季时，如果孩子早上起床晚或者晚上睡觉早，就很容易被外面的阳光影响，导致自己不得不“早起”或者“晚睡”，影响睡眠质量，所以有遮光窗帘还是很必要的。

4.家长需要给孩子适当的入睡帮助。

不管是在睡觉前给孩子播放一段非常舒缓的音乐当做“摇篮曲”，还是给孩子讲故事、拍打孩子，都是很常见而且有效的手段。当你的孩子偶尔出现睡不着的情况时，就可以通过这些方式来帮助他们睡觉，比如孩子因为白天的活动而过于激动、恐慌、悲伤等，出现较大情绪波动，晚上就需要父母帮助他们更好入睡。不过最好不要让孩子养成依赖，否则会影响他们正常睡觉。