这四个方面都做到了，你的生活将健康百倍

健康的生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

合理膳食

日常膳食中应做到：“一二三四五”和“红黄绿白黑”。

“一”指每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙，也可用每天喝两杯豆浆代替。

“二”指每人每天摄入碳水化合物250~350克，即相当于主食6~8两。

“三”指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

“四”指四句话：有粗有细(粗细粮互相搭配);不甜不咸(每人每天碘盐摄入量不超过5克);三顿五顿(指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱(每顿吃饭到七八分饱就可以了)。

“五”指每天食用500克水果及蔬菜，这是预防癌症很有效的措施之一。

红黄绿白黑：“红”是指如无禁忌症，可饮红葡萄酒1-2两/天;“黄”是指黄色蔬菜，如胡罗卜、红薯等;“绿”是指绿茶及绿色蔬菜;“白”是指燕麦粉或麦片;“黑”是指黑木耳。

适量运动

适量运动“三五七”：

“三”指每天步行三公里，时间控制在30分钟以上;

“五”指每周运动五次以上;

“七”指健康人的运动强度一般以心率=170(或150)-年龄(岁)为宜，每周至少3次达到这样的运动强度。

其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

戒烟限酒

戒烟先救“五一五”:如一时戒烟有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多，特别是对心肌梗塞而言，吸烟量多一倍，危害达到原来的四倍。酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，过量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。

吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。

心理平衡

心理平衡应做到“三三三”。

三个“快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

三个“正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

三个“既要”：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生;既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心;既要精益求精本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。