心灵驿站｜地震灾害后的自我心理疏导

祝愿灾区的同胞们：

愿山河静美，盛世长宁，你若安好，便是晴天！

——心师享

8月8日21时19分，四川省阿坝州九寨沟县发生7.0级地震，震源深度20千米。

8月9日7时27分，新疆博尔塔拉州精河县发生6.6级地震，震源深度11千米。

在八方支援和一片祈福背后，

我们所要关心的还有心理层面的疏导。

因为灾难带给人们的不仅仅只是生命上的劫难，更是精神上的摧毁。如何能够在灾后重新建立起健康的生活心态，与灾后重新建设家园同等重要。

打开电脑，找到给学生心理社团上的关于“心理危机干预”的一节课，略作整理，和诸位分享。

心理危机

心理危机是指当一个人面临突然或者重大生活逆遇时，出现的一种特殊的心理失衡状态。

每个人都可能面临“四大类心理危机”的挑战。

以上四种心理危机，每个人在一生中，或多或少，或早或晚都有可能会经历。而地震、飞机失事、洪灾等则属于严重的灾难事件，绝大多数人在一般生活中不会遭遇此类危机。这些灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体的伤害，或失去家园等，由此所带来的身心创伤，并非一般人可以感同身受。

值得关注的情绪与身体症状

身陷心理危机中的人，会产生一些日常生活中罕见的【正常】反应：

情绪上：

恐惧担心（害怕灾难再次来临，或者有其它不幸的事降临在自己或家人身上）、迷茫无助（不知道将来该怎么办，觉得世界末日即将到来）、悲伤（为亲人或其他人的死伤感到悲痛难过）、内疚（感到自己做错了什么，因为自己比别人幸运而感到罪恶）、愤怒（觉得上天对我不公平，觉得自己不被理解，不被照顾）、失望和思念（不断地期待奇迹出现，却一次次地失望）等。

生理上:

肠胃不适、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做恶梦、心悸等。

认知和行为上：

常出现注意力不集中、无法做决定、健忘、脑海里重复地闪现灾难发生时的画面和声音、反复想到逝去的亲人、没有安全感、对任何一点风吹草动都十分警觉等。

随着政府公共危机管理机制的不断完善，体现人文关怀精神的心理援助在突发灾难性事件中的重要性已成为政府与社会的共识。

及时而又专业的心理援助能有效地帮助处在心理危机状态中的人获得生理、心理上的安全感，缓解乃至稳定由危机事件引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤等情绪，恢复心理的平衡状态，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理健康。

但，如果没有能够及时获得有效的心理支持，又有哪些自助的方法来减轻自己的心理负担和痛苦，早日从身心的伤痛中走出来呢？

心理自助温馨提示

1.多留意自己的身体状况、心理感受，尽可能保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动，只有这样，你才有足够的精力去面对其他的事情；

2.保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证；

3.与家人和朋友聚在一起，彼此鼓励、支持、打气，对未来抱有希望；

4.不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论自己的痛苦，说出痛苦是减轻痛苦的重要途径之一。试着把情绪说出来，并且让家人、朋友、救援人员一同分担，一起想办法；

5.不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象；

6.接受他人诚心提供的帮助和支持，度过这段困难，你也可以自己的方式去回报他们；

7.在心有余力的情况下，可以尝试去帮助别人。因为帮助别人的同时，可以帮助自己从客观的角度看待问题，增进对困境的理解，也有助于减少内疚感、孤独感等；

8.意识到自己无法较好地稳定情绪，或者生理、认知等方面出现一些困扰的状况时，及时寻求就近或当地的工作人员、专业机构和部门。

有人说，危机，既是危险，也是机遇。它可能会影响个人的身心健康，严重时还会威胁到一个人的生活或家庭，甚至容易导致自杀、伤害他人等行为。

但，如果能够通过专业的途径获得支持和帮助的话，也会成为一次机遇。我们可以从中学会新的或者更好的应对困难的技巧，使心理平衡得以恢复甚至超过之前的水平，成为人生中的一个转折点。