戒了吧，拖延症

别太追求完美。——大栗致自己

凸显

早上六点半，赖在床上，最后咬咬牙，又坚持了下去运动。其实坚持这个词本身就是痛苦的词，而我们的记忆越是痛苦的事情越被遗忘，所以如果你想做成什么事，最好还是更新替换下我们的观念，至少要主动选择。

然后上班做事，回家，结束一个白天。明明想早点写完文章，早点睡觉，但是常常会不自觉将1个小时的任务膨胀成5个小时的时间，基本上会不自觉被扩张。

回家的时候，我在路上就在想，我该怎么改变这种状况呢？最后，我想了想，我已经开始习惯晚上写字了，那我还是每次原本计划快下班的时候写文，我想主动调整时间安排，可以提前一点，但是不要提前太多，循序渐进。将计划中的时间段空出来做看点专业书，这样更合适。

恰好早上看到佐佐木正悟在《想得太多，做得太少！7天让你摆脱拖延症》提到这3个对抗拖延症的方法，分别是10秒行动、压缩时间、减法思考。

比如我写文的时候，我每次都会在开头写上大栗致自己的话，或者配上图，然后确实就会不自觉地想填满这篇文章。我才知道，这大概就是10秒行动了。我们太会要求完美，或者总是以“没时间”为借口，死活不肯继续下一步动作。但是当你撕开了一个口，你会不由自主地进入状态。简言之，10秒行动就是不要求自己全部把事情做完，而是立刻利用10秒钟时间，完成开头一部分，这样就能有效地戒掉拖延症。

蔡加尼克效应：是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。

因此对大多数人来说，蔡格尼克效应是很重要的推动力。

给自己预留的时间越足，我们越容易拖延。比如你要辞职了，那么在辞职前你拼命地吸收后一份工作所需要的安身立命的知识。但是你发现，还有一个月呢，然后又什么都没做，最后在最后半个月内升级完毕。总是临时抱佛脚，容易拖垮身体。给自己设立一个deline，你会发现自己的潜力无限。

由于年初开始的每天健步，一段距离小跑，有一天心血来潮，站到电子称上，发现轻了5斤。而我做的事情其实也没有很难，就是每天小运动下，有时候会偷个懒，所以你得有概率思维，因为一旦你要求你的计划太过严格，不好意思，你接下来就执行不下去了。所以你只要保证月计划，年计划达到60%以上就可以了，和考试要求自己过60分的感觉是一样的。这样你一年再回头会发现，今年绝对比去年强。

工作也是一样的，为了提升效率，减轻任务难度给自己的大压力。你可以选择制定一个明确的时间表，比如，设下一个15分钟的节点，在这个15分钟内，你得专注完成你的工作任务，不受其他任何事项的干扰。结束后，再去做其他事情，然后再设置15分钟，依次下去。当然，你也可以设置番茄钟，25分钟工作，5分钟休息。

每次时间不长，也更容易做到，同时，在进行时间管理的基础上配合任务分配，就可以有效地降压，切割，使其被消灭。

我早上到达办公室每天写上今天要做的任务，然后一旦任务完成，直接勾掉。我们更倾向于先从痛苦中逃出来，才会去追求快乐。这就是为什么我们更愿意做减法，而不是加法。

可以参加一些打卡活动，晒下要完成的目标，然后网上就会有拖友来监督你。某瓣上有一些这样的活动。这是轻度拖友。资深拖友可以在坚持完一轮网站打卡后，选择朋友圈打卡。切记一定不要回复太多好友的评论或点赞，防止本末倒置，买珠还椟，占据你太多大量时间。

最后，还是要关注停顿点，留半小时或者一小时时间给自己脑袋松快一下。