我患过两次抑郁症，都不是依靠药物治好的，方法在这里分享给大家

我患过两次抑郁症，都不是依靠药物治好的。可能有人会想为何我治好了还能患上抑郁，因为工作压力太大，而且抑郁是会复发的。为什么我会反感用药物呢，因为用对药虽然能明显地减轻症状，但是副作用也非常的明星，对损害人的功能危害很大。

在我患抑郁的这些年，用过很多药。发现有的药虽然效果很明显而且没什么副作用，但只能缓解自己的症状。有的药副作用很明显据说还会影响神经系统，所以这次抑郁复发我就没有使用药物，都是自己在扛着。

这五年来我一直于抑郁作斗争，所使用的办法都是自己开动脑筋想出来的，在这里分享给大家。在这里我想说，这些是我针对自己抑郁康复的土办法，有效，但更重要的疗效依靠的是时间。

第一我依赖的是运动。每周打两次篮球。后期还参加了很多非常High的自由舞蹈课程。运动不断地把我的状态往上拉。虽然一阵子会掉下去，但我又再次拉上去。记住尽可能地运动，对改善整个身体状态和心理状态都有明显效果。而且这种影响是长远不断把你往病外推的。

第二是增加人际交往，我不陌生。刚刚开始的时候出门行动很费力，我就邀请别人来我家看我，不时邀请这个或那个来。另外就是给不同的人打电话倾诉。认识的朋友，不管远的近的，都打。怕对某些人骚扰太频繁，轮着来，一天打给一个人，一两周之内不重复。我还和自己父母坦陈交流自己的状态，趁母亲来深圳办公时请她来我住处，跟她聊天，并请她让我拉住她的手大哭了一小时。（这算是自助使用情绪发泄疗法，在治疗抑郁一类由于情绪於堵所致的精神症状中十分重要）。当然，我事先对母亲保证了我对这个病症的了解和有把握，让她没有担心，只是配合我自治。很多抑郁患者出于矜持不愿告诉自己的朋友或父母。其实他们都是你很有力的支持。

第二种疗法疗法建议非常重要！叫设立最低目标完成法。抑郁症患者通常是失能的，很多平时的正常容易的事情在他们做起来非常费力难办。很难负担“正常”级别的难度任务目标。但如果任由其躺在床上不动，人会越来越失能越来越萎靡最后完全丧失自控力。精神状态也会随之越陷越深。所以要对其设立最低目标，让其保持最底程度的自我效能感。比如从每天起床自己刷牙洗脸这样的事做起。随着状态的稳定再细微地逐步增加任务量，直到其完全恢复社会功能。这种做法的效果是逐步恢复其自我效能感，同时避免任务难度过高带来的更大挫折感。

这就是我第二次走出抑郁没有使用药物的三点重要方法，如果有适合你的，可以去尝试，就知道对自己的帮助大不大。不过贵在坚持，花费的时间也能也毕竟长，同时双管齐下效果最好。