自己两年与抑郁作斗争的康复经历分享给抑郁症患者

当我们听闻一个美好的生命因为一个疾病消失在我们的世界里，“抑郁症”才慢慢被我们所知。我曾经也是一名抑郁患者，在患病的两年中，每天都度日如年，幸而在这两年内因我的朋友们的照顾和自我调整治愈，我的病情才慢慢康复的。希望我的经历可以让抑郁症患者有所安慰，让患者家属与朋友面对抑郁症不再手足无措。

“抑郁症”第一次走进我的人生中是在我大二是时候。可能是当时频繁的更换宿舍，因为我对环境的要求太高了与最好的朋友决裂，我在家鸵鸟般的度过一个暑假突然返回学校这个没有安全感的地方时，所有积压的情绪如洪水般压垮了我，我开始严重的失眠，注意力无法集中，食欲下降，情感脆弱，不愿与任何人说话，一直处于绝望中的心情时而还会因为别人的询问而暴躁，我每天晚上的状态就是躺在床上陷入巨大的黑暗与绝望中默默流泪没有丝毫睡意，就在一个有一个不眠夜中，我在社交网络中了解到著名的翻译家孙仲旭先生因抑郁症自杀去世，因此我开始收集关于抑郁症的各种资料，作为一个在4线城市上学的学生我无法承担看心理门诊或者精神科门诊的费用，于是我疯狂地在微博上咨询各种加V的精神科与心理学专家，当然有非常少数的专家回复了我，这些咨询并没能平复我慌乱的心情。

我好转的契机是：我所参加的校艺术团由于迎新活动让我们这些参加表演的学生进行了连续两到三周的集训，于是我可以光明正大的逃掉这一时期所有下午的课程与艺术团的伙伴们一起排练曲子。音乐和朋友都有着神奇的治愈力，虽然我依旧每天深受抑郁症状的苦恼，但是与队友们为了演出努力排练日子里让我慢慢用积极的心态去面对失眠等一系列症状，从而慢慢痊愈。

抑郁症的发病机制很复杂，一般要出现症状时间长达半年以上才能有所好转，我虽然产生的症状在两个多月慢慢好转，但我仍觉得那是我人生道路上无比漫长的两个月，我熬过的每一天都如同一年。

抑郁的症状

除了失眠，情绪低落，食欲不振这些简单的情绪变化之外，抑郁症患者往往还伴有各种各样的生理上的不适比如：头痛，关节痛，特定部位的肌肉疼痛等等，这些不适症状都是无时无刻存在的，他们会拖垮抑郁症患者的精神和意志，让他们放弃生的希望。

如果你的朋友或家人患上抑郁症或者有抑郁倾向你该怎么做？

我之前说了对于抑郁症患者周围人所采取的举措都是他们病情变化的催化剂，可能变好也可能恶化。以下这些建议都是我在抑郁时期非常接受的别人对我的方式。

1.如果你发现自己的朋友或者是家人情绪突然变化和以前不一样，一定要仔细观察，询问是怎么回事，不要怕他们烦或者怎么样，你越不问，他们可能越觉得你冷漠和不关心他，但是一定不要用质问或者嘲讽的语气。

2.一定一定尽早去看医生，如果有条件的话一定今、尽早陪同他们去看医生接受药物治疗并且做心理疏导，把抑郁倾向扼杀在萌芽中。

3.要直白的告诉抑郁症患者“我知道你真的很难受”，共情比同情更能给人安慰，当我在微博上收到一位心理医生的私信回复看到这么一句话是，简直忍不住要泪如雨下，即使我知道这可能只是他的口头禅。

4.不要轻松的劝他们“放开心胸不要想那么多”如果当时有人这么跟我说，我一定会暴跳如雷，因为抑郁症并不是单纯地情绪在作祟还有更复杂的神经递质水平的改变。

5.要耐心的倾听、理解、包容和忍耐他们的痛苦和情绪，因为不管做什么可能都是在他们崩溃边缘的行为。

以上是我根据自己的经历提出的建议，我并不权威，也没有什么资格，这些建议也并不适用于所有人，我只是站在曾经抑郁过的人的角度上来表达出自己当时想要别人对我的态度。仅供大家参考与了解抑郁症患者绝望世界的冰山一角。