杜绝拖延症，从小做起

有听众打电话来说自己的女儿今年24岁，对任何事情，不到最后一刻是不会开始动手做的。而且做起事情来特别慢，晚上总要到凌晨1点左右才睡，长痘痘是经常的事。长痘之后，每次都会抱怨痘痘太多，说自己要早睡。可每次都事与愿违。真不知道拿她怎么办。

对此心理咨询专家顾歌老师认为案例中的女儿是患上了拖延症。人之所以会拖延是因为他们极力地想要把事情做得完美，他们有完美主义的倾向，然而越想做得好，就越难完成，这就会导致自己没有信心，没有动力去完成相关事件。

对于此类症状的患者，顾老师觉得，明确的目标以及清晰的计划可以让他们改善拖延症的情况。首先明确好自己的目标，然后按照目标制定相应的计划，在每个时间点都要明确好自己要做的事情。计划定下之后就是执行阶段了，对于目标的执行，个体一定要严格按照程序，把事情做好。就好像我们小时候放暑假，老师都要求我们做好计划，按照计划来行事。比如早上9：00-10：00是锻炼身体的时间，11：00-12：00是学习的时间，12：00-13：00是吃午饭的时间。什么时间做什么事。这在小时候就养成了好习惯的人，长大之后就很少有拖延的现象。既然小时候没有养成，那么现在要赶紧改正，不然越老就越难改。

从心理学的角度来看，好似有一种以毒攻毒的味道，既然是由完美主义所引起的拖延，那么我们就要将完美主义进行到底。