美福娃：赴美生子之后产后抑郁如何预防？

不少赴美生子的妈妈在生完宝宝后抑郁了，这不仅严重影响了妈妈的身心健康，同时对宝宝也有着极为不利的影响，有些甚至恶化了家庭婚姻关系。那么产后抑郁究竟是什么？它的成因有哪些？应该如何防治?今天美极天使来跟大家聊聊这些问题，以期能够帮到孕妈们做好防范准备！

产后抑郁

产后抑郁是一种女性精神障碍，是孕妇在生产后由于性激素、社会角色以及心理变化产生情绪认知调节障碍，从而导致长期停留在心理困境中无法走出，严重影响产妇的身心健康。

产后抑郁形成的原因有以下几种：

孕期长期情绪不佳

怀孕期间孕妇情绪波动大，若得不到适当的调节，或过度压抑，或过度波动，都会使得产后孕妇情绪调节困难而陷入抑郁的状态。美极宝宝这里提醒孕妈们在孕期间一定要做好自己的情绪调节，并让身边的人帮助自己，千万不要压抑自己的情绪，也不要过度放纵自己的情绪。

激素水平急剧变化

孕妇生产后体内的性激素会产生急剧变化，激素的变化会牵动情绪，产前激素水平高，孕妇情绪易波动，而产后激素水平急剧下降可能就会导致产妇情绪低落，不善调节就会产生抑郁。

因身材走形而无法接纳自己

由于孕期需要给宝宝提供足够的营养，所以很多妈妈在怀孕期间都会发胖，甚至身体会严重走形，这在怀孕期间还是可以接受的事情，但是生产后一旦和之前的状态对比产生落差，并短期无法恢复身材，产妇极可能产生自卑、挫败的情绪。美极宝宝这里提醒孕妈们在孕期一定要做好饮食的调整，适量摄入营养即可，同时在产后保持乐观情绪，身体总是能够调整回来的。

角色转换困难

很多产妇在生产后需要面对角色转换的问题，突然承担的“妈妈”的角色可能会让自己无所适从，甚至后悔生孩子这件事。这需要孕妈们在孕期就做好角色转换的准备，提前模拟“妈妈”这个角色需要做好的事情。

性格敏感，忧虑过度

有些人天性比较敏感，爱操心，常忧虑，也就是所谓的具备抑郁质气质的人，这类妈妈在产后面对一系列变化会更加敏感，会有更多的担忧，这种担忧一旦过度并且长期存在就会导致抑郁的产生。美极天使建议这类气质的孕妈在孕期多学习育儿常识，科学孕育，对自身及宝宝的状态有充分的认识和了解，这样就能够减少自身的担忧。

抑郁了如何调节：

勇敢面对现实

抑郁了就抑郁了，不要害怕承认自己情绪有问题，积极向身边的人求助，并且得到他们的谅解。同时积极求医，了解自己的抑郁程度，并且配合医生做出相应的调节，严重的该吃药吃药。

放纵自己

不再苛求自己一定要怎样怎样，就让自己的情绪得以发泄流通，想哭就哭，想倾诉就倾诉，并且在得到帮助的情况下允许自己偷懒去好好休息，去玩乐放松心情，要知道，照顾好孩子的前提是照顾好自己，只有自己情绪调节好了才能带动孩子拥有积极的情绪。

远离那些所谓的“育儿专家”

在你生完孩子后身边会有很多“专家”告诉你应该怎么怎么做，这时候你不要再像之前那样全盘接收，并觉得自己做的有多不好，别让他们的声音干扰到你，选择专业的渠道去了解相关的知识，对那些所谓的民间“专家”说“谢谢”并远离。

写日记

日记写什么呢，写你今天觉得幸福感恩的事情，每天三件，最少也要写一件。这会让你不断用积极的眼光去看待周围，会让你的心态逐渐积极阳光起来，你会一点点发现，这个世界有多美好，身边有那么多值得你去珍惜的人事物。

保留自己的私人空间

每天给自己预留一定的私人时间，这段时间跟家人约定好，让自己不被打扰，然后在这段时间里做自己喜欢做的事情，或者和想要陪伴的人一起度过一段静谧欢乐的时光。

后记

其实产后抑郁是比较常见的，大家不要太过担心，保证孕期的防范和孕后的调节，相信每个妈妈都会变得幸福快乐的，因为有那么可爱的宝宝需要您呢，是不是？

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