如何终结拖延症

一直感觉我是一个严重拖延症的人，什么事情都想放到最后一刻才去做。自从加入小灶群后，拖延症已经慢慢改变了。拖延症已经慢慢好很多了，但是还是存在。就拿这次寄快递来说吧，要尽快取样，然后要立刻寄回的。我甚至是在收到后一个多月才寄回，这时发现地址找不到了，又联系客服找地址等等后续一系列问题。

可能现在人们每个人都觉得自己多少都有拖延症。小到有时候看微信，就想着一会再回，结果转头就忘了。就像改天再约就是never。有时候买车票，每次都到最后一天才去买。

而有时候我们迟迟不肯开始一件事情的原因，是觉得这件事情太难，或者需要耗费费巨大的时间。而我们心里有恐惧，担心自己没那么多时间。所以就不敢开始。

你想有次在网上看到有个人想练习吉他，但是他每次把吉他放到地下室里，这样他每次学的时候都要再跑下跑出去拿吉他。后来他将吉他放到客厅，如果想练习，十秒内就可以拿到，开始弹。自从把吉他拿到客厅后看每个月练习的次数，比以前平率高多了。

摆脱拖延症方法:就是十秒钟行动。先不要想，做完整件事情需要多久，先立即行动十秒钟(和之前成都提到的五分钟放飞法相似)。做一件事情前，可以先花10秒钟，或者把数先拿出来，或者把吉他先拿出来，或者开始写下第一个字。

人多少都有点强迫症，就是心理学上的"蔡氏效应"。就是我们只要开始做一件事情，都有追求完美的想法，就会想把这件事情去做完。就像你看一本书，看一部电影，都会强迫症般地让自己去看完。

还有一个反面的例子，就是我最近会经常遇到的。如果你开始行动去做一件消费时间的事情。比如，我有时候吃饭期间就会看个视频，给自己放松一下。但是直到吃完饭你可能会将它整个看完，有时候甚至再看半小时或一小时。这样安排的时间，可能需要做其他的事情，这样时间就被占据了。

第二种方法就是限制时间。比如你将一个700块的一个商品带到900块的商品中间，会觉得这个好便宜。但是如果放到70块钱商品中间就觉得这个好贵。这个现象说明，数字的大小会对人产生影响。相对于大数字，小数字会让人减小预期。

限制，反倒能起到更好的效果。像你那天自律，就是限制你的时间，做有意义的事情。你会感谢你的自律。你觉得做一件事情什么时候效率最高呢？就是当你真正决定开始做的时候，效率是最高。

有时候你要给一件事情安排的时间太久，内心就会觉得，有的是时间呢，慢慢做就好。但你有时候可能有一个限制期限，去做同样一件事情，时间更少，效果也并不差。

就像我之前每天写晨读，就是下班回来就开始写，然后写写写能些到12点，写的过程中很拖拉，也会被各种事情打断。后来参与三件事打卡的群后，发现我不是只做这件事情，我还要留出时间来做其他两件事情，所以就将时间来限制到一到两个小时。这样效率更高，完成的也更好。

限制时间可以大大提高我们的工作效率。工作上也是。比如给你一下午的时间去做一些事情。或者一会儿告诉你，马上就要封板的，赶快做，会在时间内把它做得很有好。

还可以试试以下几种方法。

最后，让自己变的果断。学会喊停。方法就是比如当你自己意识到在拖延的时候，要学会喊停。比如你正窝在沙发里，看电视的时候。这这时你要突然告诉自己，停，不能再这么下去了，要做该做的事情去。然后，可以拿出本写下来要做的事情。

有个说法说人的大脑是喜欢自动驾驶状态的。比如你看电视，看一些不需要大脑运转的电视剧。你的大脑会处在一种很轻松自动驾驶的状态。但是，总是做自动驾驶的事，就是平庸，所以，在这种状态中，我们要学会喊停。

把背包仍过墙。当你翻墙的时候先把背包扔过去，这样，你无论如何都的都会找到方法，翻过墙去的。就是给出一个承诺。设定一个截至期限。可以给自己一个最终的解决期限，最晚拖到这个期限。

接纳自己。有一点进步，要给予自己肯定。虽然还是拖延了一点，等你还是把事情给做完了，要告诉自己，很不错，还是把它给做完了。要给自己一些正面的奖励。你自己真心相信真的会变好，那就会越来越好的。

作者：番茄v西红柿

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