如何治好拖延症？砖家有话要说~
端午三天假，凭轩涕泗流。放假的时候撒丫子开心，但放假归来又得重新投入到紧张的复习中。这前后的差异，导致筒子们很难立即投入学习，很可能会患上拖延症 。（MBA加油站）
心理学家斯蒂尔提出有四个因素最有可能强化拖延的倾向：
1.对自己取得成功的能力缺乏自信。
2.预计到过程与结果会令人讨厌。
3.回报遥不可及，失去了其真实感或价值感。
4.难以自我约束，包括容易冲动或分心。
是不是中了很多枪？考研对筒子来说，完全是这样的存在啊！容易在做题遇挫时打击自信，学习的过程与可能获得的坏结果让人讨厌，收获回报还得看大半年以后……
要弄清楚自己真的只是因为端午出游太累想缓一天，还是在拖延，就看你的内心是否为此而烦恼。
随着时间的推移，拖延症会让你的内心备受折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。如果有轻微症状产生，你就得警惕并采取措施。
拖延症在出现征兆时，该 如 何 有 效 处 理？
1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：“我要停止拖延。”
而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。”
2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：“我绝不再拖延！”
而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”
3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：“我打算要写那份报吿。”
而是：“今晚我将花半个小时设计表格。明天我将花另外半个小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来”
4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”
5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
记住：“千里之行始于足下。”
不是：“我一坐下来就要把事情做完。”
而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”
6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”
而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”
7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”
而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”
8.可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”
而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。”
9.保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”
而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。”
10.留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。”
而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。”
11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”
而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”
12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：“我又在拖延，我恨我自己。”
而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”
记住：
● 你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。
● 即便在你心里不舒服的吋候，你还是可以行动。
● 以往的历史无法决定你当下要怎样做。
● 你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
● 你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。
（内容整理自《拖延心理学》，作者[美]简.博克 、[美]莱诺拉.袁）
每 日 互 动
Women ①who feel abandoned and deprived of joyfulness in life ②when their husband won’t listen to and report daily news to them may be happy to discover their husbands ③trying to adapt to their wives’ emotional needs ④once they understand the place of small talk ⑤in keeping a healthy relationship with women.
翻译参考明天公布~