如何拯救你的晚睡拖延症？

你是否有过这种经历？

每天信誓旦旦的说要早睡。然而，说完“我去睡觉了”，实际上半个小时过去了，一个小时过去了……还在被窝里玩手机。

为什么不能快速入睡？

• 习惯晚睡，早睡睡不着。

• 放不下手机，要追剧、刷微博朋友圈。

• 白天的事没做完。

一旦晚睡成为习惯，就易成晚睡拖延症。而睡眠拖延症和普通拖延症一样，与个人的控制力有显著的负相关。就是说睡眠拖延症的人也可能是自制力很低的人。

自我控制需要消耗一定的心理能量。拖延睡眠会降低休息质量，导致能量不足，影响自我控制力，尤其到了一天的结束，能量消耗的差不多时，再控制自己不刷手机，玩游戏，追剧而是按时去睡觉，会变得更加困难。

另一方面，低自控力也可能让我们把事情推到睡前去完成，加重晚睡拖延症，完全就是恶性循环——睡的晚-没精神-自控低-拖延睡觉

正确远离拖延症的小妙招

1、早睡软件，如果你不按规定早睡，它会残忍地将手机锁定，把它变成一块废铁。

2、喝牛奶、泡脚、热水按摩，都能帮助早点进入睡眠环节。

3、到点就上床，把电子产品尽量放远点，远到你看不见。将床变成只睡觉的地方，那么你一躺下，就会自然的形成条件反射，很快入睡。

4、减少自我暗示，不要说，晚上才有灵感，白天没法做事，这些话会让你踏上晚睡拖延症的路，并越走越远。

5、养成良好的睡眠习惯，遵循良好的作息时间，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。

6、营造入睡前的晚安味道，创造夜晚柔软的氛围，安抚放松神经，让人平和安静地进入晚安。