心理学家：被拒绝并不代表你不够好

大多数时候，我们在人际关系中感受到的痛，都和“感到被拒绝”有关。有时这种拒绝是显然的，比如恋人突然提出分手或朋友与你日渐疏远。而有时这种拒绝是很细微的，比如你给了对方一个微笑，对方却移开了目光；或者你鼓起勇气给对方发了一条微信，对方却过了很久才简短地回复。

拒绝会给我们带来什么？为什么不同的人对被拒绝的反应不同？

今天我们来聊聊拒绝。

1.长期的痛苦

被拒绝无疑会让人感到“痛”，而对自我价值的怀疑越多，痛苦的时间就会越长。有时，这样的影响甚至会持续10年以上的时间。

2.对新关系的恐惧

对自己的质疑可能会让你产生对爱的恐惧。对于进入新的关系，你会感到更加戒备、本能地退缩，因为你害怕再次被拒绝。一部分人甚至会相信，无论自己怎样努力，悲剧都会重演。

3.对爱的质疑

被拒绝还可能从根本上改变人们对爱的看法，让他们对爱情、亲密关系本身充满悲观的态度。如同一个被拒绝者所说，“对于我而言，被拒绝就像打开了潘多拉的盒子。爱与信任似乎变成了从未存在过的幻想。”

有一部分人会把被拒绝的经历和自己的身份认同联系在一起。他们会认为“我被拒绝是因为我不好”，并开始质疑“不好”的自己能否发展健康的关系。比如 “大概是我太粘人，所以才把Ta吓跑了”，“我这样的人不配拥有幸福”。

尽管被拒绝后的反思有时是健康的，能够帮助我们把下一段关系经营得更好。但这一类人往往在自我反思的路上走得太远，并因此开始质疑自己的价值以及自己被爱的可能，这就会导致他们更容易被伤害。

而另一部分人，则认为被拒绝是一件不可预测的、受外力控制的事情，并不是自己可以改变的。因此，当他们被拒绝时，会试着去分析外部原因，而不会认为是由于自己的缺点导致了被拒绝，比如“她只是不想恋爱”“我们两个都很好，只是性格不合适”。他们也因此更能够平和地接受被拒绝的事实，不至于过多自责而受到伤害。

如前文所说，向内归因的人会选择自我贬低的叙事方式，而更健康的人会运用积极的叙事方式。因此，你可以尝试运用良好的叙事方式来描述这段被拒绝的经历。

比如，如果你总是说“我在亲密关系中的沟通能力很差”，“我不可能再对他人敞开心扉了”，你可以将它调整为“我在这段亲密关系中的沟通存在问题，但我可以调整自己，我的下一段亲密关系一定会更好”。

只要与人接触，痛苦就是不可避免的。而一些最珍贵的东西偏偏只能在人和人的接触中获得。我们能做的只有调整好自己的心态，一次次勇敢地走向人群。

你有过被拒绝的经历吗？你是如何调整心态的呢？在评论区留言给我们吧！