常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

文 / 瑜伽路上
2017-10-14 07:03

伽练习,核心力量很重要,核心稳定了,呼吸也会更加稳定和饱满,体式也会更加稳定和深入。

今天推荐的10个瑜伽体式,有效地锻炼核心,可以加入到流瑜伽的编排。

1.单腿下犬式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 来到下犬式,右腿向上向后抬高,脚回勾

  • 保持髋部摆正,除了右腿,其他保持下犬式的正位是关键

  • 保持10次呼吸,换边

2.斜板式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 双手对齐肩膀,双脚与髋同宽

  • 腹部内收,身体一条直线

  • 保持1分钟

3.四柱支撑

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 从斜板式,弯曲手肘,手肘内夹,保持身体一条直线

  • 保持10次呼吸

4.上犬式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 从四柱这次,来到上犬式

  • 抬头看上方,保持10次呼吸

5.单腿斜板式、狂野式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 先来到斜板式,右手撑地

  • 然后左腿向上打开,接着向后落地

  • 左腿保持弯曲,坐脚跟离地,左手向头顶方向延展

  • 保持5次呼吸

6.鹤蝉式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 蹲下来,双手撑地

  • 腹部内收,臀部抬高

  • 膝盖放在大臂后侧,抬头看前方

  • 保持10次呼吸

7.斜板式、肘板支撑

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 来到斜板式,然后弯曲手肘着地

  • 再回到斜板式,重复10次

8.登山式、单腿侧板式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 从斜板式,弯曲右膝盖,去找左大臂的后侧

  • 右腿向左侧伸直着地,左手向上向后延展

  • 保持10次呼吸

9.单腿下犬式、单腿四柱

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 从单腿下犬式,右腿穿到身体左侧着地

  • 同时弯曲手肘,四柱的手臂,保持5次呼吸,换边

10.蝗虫式

常练10个瑜伽动作,增强核心力量!

  • 趴下来,双手在身后十指交扣,抬起双腿离地

  • 胸腔下巴离地,保持10次呼吸

按照自己的练习习惯,把这些体式贯穿到整个序列中,注意体式和体式间的连接,呼吸的配合。