最重要的践行,精力管理而非时间管理

文 / 极简主义生活方式
2017-07-27 23:43

时间只会按照它的方式流逝,我们是无法管理时间的,我们最终能够控制的只有我们自己,所以这也是为什么我们要把所有的注意力,都用在个人成长上,因为这是我们唯一可以控制的一部分。@李笑来

自我管理中,非常重要的一项就是精力管理.给自己设定了一堆的目标,计划,都需要精力来完成这些事情,否则这些目标和计划都不过是空谈。今天我们只谈精力管理的践行:

最重要的践行,精力管理而非时间管理

体能精力—充沛的动力源泉

体能精力是最基本的精力源,从生理学角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看,精力储备取决于我们的「呼吸」「饮食」和「生理周期」。

1.深度,平静,有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注,也能带来放松、宁静和安宁。

2.少吃多餐,而且一富含碳水化合物的事物为主,它们比高糖高脂的事物转化率更高,而且能量更丰富。

3.可以在工作间隙,进食坚果,葵花籽,水果,或者半条能量棒,进食热量应该控制在100-150卡路里。

4.口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号,等我们感觉到口渴的时候,身体或许已经缺水很久了,一般来说每天喝8杯水(2000cc)左右。

5.每天保持有效的睡眠,一般人每天需要7-8个小时的睡眠时间,当然每个人需要的睡眠时间是不一样的,找到适合自己的睡眠时间和方式,提高睡眠的质量至关重要。

6.下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点,即一天的最疲倦的时刻,这个时候不要勉强自己保持专注,可以选择放松和休息一下,但不要超过30-40分钟。

7.持续运动能显著提高精力,研究表明,中等强度的有氧运动(可以出一点汗,放松酸痛的肌肉,呼吸比平时要更重一点)对于大脑供氧和主动休息有很大的好处,而强度过高反而恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。

Tips:

  • 富含碳水化合物的常见食物:稻米,玉米,小麦,土豆,山药,薯类,水果,蔬菜和糖。

最重要的践行,精力管理而非时间管理


  • Seven或者Keep都有对应的运动,我会每天来两次7分钟运动,以及基本的步行,我会要求自己每天必须走超过1万步和两次7分钟运动。

精力情感—把威胁转化为挑战

体能精力是点燃情感精力的燃料。从精力角度来看,负面情感代价昂贵切效率低下,它们会快速消耗我们的精力储备。为了发挥出最佳水平,我们必须调动积极愉悦的情感:喜悦,挑战,冒险和机遇。减少因威胁或缺乏而滋生的情绪——恐惧,沮丧,愤怒和悲伤。

情商的意义在于有技巧的管理控制情感以保持正面积极的精力,避免自己陷于负面的情绪中。

1.经常做一些有趣放松的事情,必须是能够让你摒弃杂念、完全投入某件事情,看电视剧这样的反而不是放松的首选,甚至过度的睡眠也不是。

每一个人的兴趣各异,这些活动可能是唱歌,园艺,跳舞,亲热,瑜伽,读书,体育锻炼,听音乐会或者社交之后静坐自省等等,非常推荐冥想!

2.维持一段友谊可以带来积极的情感精力以及其更新,一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉于倾听,珍视与他人和被人同等珍视。建议:和总是积极正面的人在一起。

3.提高自己的情绪管理能力,接纳那些看似相反的品质,不逼自己在其间二选一,才有可能获得最深刻,最丰富的情感能力。

小结:正面情感精力的关键因素是自信,自控,人际关系与共情。高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受,令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

思维精力—保持专注和乐观

缺乏思维精力,容易注意力涣散,过于悲观,思维固化,眼光狭窄等。为了发挥出最好的水平,我们必须保持专注,在整体方向和局部目标之间保持灵活游走。

1.乐观有助于精力恢复,保持专注于乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道,达到精力消耗和再生的效果。

转化思维频道可以激活不同大脑部分,提升创造力。

2.充分的放松,思考会耗费巨大的精力思维也需要从精力消耗中恢复,大脑需要一定时间将所学东西巩固,编码。如果大脑没有得到充足的恢复或休息,整个学习过程的效率就会降低。

3.锻炼我们的大脑,大脑的运作方式类似肌肉——积极使用能提升能力,使用不足就会萎缩。每当人们学习新事物,都会建立起大脑细胞新的联结,持续的挑战大脑,能够预防老龄带来的退化。

思维精力锻炼小技巧:

  • 早上的时候思考一天的工作和挑战

  • 每天早上列出困难处理清单

  • 每天进行总结和反思

  • 通过日记进行自我积极对话

  • 不断学习新的有趣的事物

意志精力——活出人生的意义

本质上说,意志力精力是一股掌握所有维度行为的独特力量。意志精力为所有层面行为提供动力,带来激情、恒心和投入。意志力源于价值取向和超出个人利益的目标。

1.按自己的价值观进行生活

意志力来源于价值观和使命感的启发和重获。经常思考我们的价值观取向,并且做出与之契合的行为实属不易,但它们同时也是激发灵感和动力的方式。

有些活动不需要太多精力就能够大幅获得精力再生。例如在大自然中散步,读一本给人启迪的书,听音乐,或者听一场精彩的演讲。

2.知晓生命的意义方能忍耐一切

人是悬挂在自己编制的意义之网上的动物。——马克思·韦伯

我们必须创造自己生活的意义,为了柴米油盐的人与未来真正激动人心的目标奋斗的人,释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能力来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。

让生活更有秩序,养成精力习惯

每次做事情都需要思考一下,非常的消耗精力,最好是前一天或者早上就做了好决定,然后做就是了,会为你节省非常多的思维精力。并且:规律化地生活,自动化地执行,也同样会给你节省很多决策精力。

提醒:尽量不要纠结内耗,这件事就是精力大杀器,电量会掉的跟流水一样快,四个层次都会受到特别严重的毁坏。

尾巴

每个人之间其实最初的差别没有那么大,最终使人发生改变的,就是他践行的起点,以及随后的行动。@李笑来

写了这么多,都是能够对精力管理四个方面有巨大帮助的践行,都是很容易理解,并且很容易做到的。看完之后真正要做的就是把这些技巧融入到自己的生活中,开始践行起来!