一天都掌控不了,怎么掌控一生?——拖延症的本质

文 / 夜尘音
2017-07-26 23:43

这两天听了一个关于拖延症的知乎live,整理下笔记。

一天都掌控不了,怎么掌控一生?——拖延症的本质

一、拖延症的5个阶段

1、 开始处在虚假自信中,盲目乐观,我觉得这次一定能按时完成任务

2、 进入调整状态,刷刷新闻,吃点东西,喝点水,就是不开始任务

3、 随着时间推移,就处在侥幸和焦虑状态。一方面我还有时间,另一方面,已经开始紧张了。

4、 最后一刻爆发,再不做任务,要么完成要么放弃。

5、 发誓再也不拖延了……

这5个阶段,循环出现在拖延症患者中。

二、拖延症的本质

拖延本身并不是拖延症,偶尔把事情推迟或者忘了什么事,是人之常情。

拖延症有三个要素,第一是拖延,第二是负面情绪,第三是习惯性。

负面情绪有很多,内疚、焦虑、悔恨等。从小学写作业,到工作后做PPT,拖延形成了习惯。负面情绪+习惯性+拖延,形成了拖延症。

三、拖延症的危害

1、 影响经济收入,长期拖延会导致工作效率不高,升职加薪的机会就没有了!

2、 没有自信。长期拖延会让人生活在焦虑、自责中,没有几天好过。

3、 影响感情。

四、拖延症的原因

拖延症的成因很复杂,原因很多,没有唯一原因。比较典型的原因有:

低估难度,需要10个小时的报告,就想2个小时搞定。

奖励太远,人们对长期奖励的期待会打折扣,自然就没有动力做了。

逃避选择,想跳槽了,一直不跳。

还要社交恐惧、没有时间感等原因。

以上原因没有深刻的提示拖延症的本质,知乎live的主讲人提出了几个思维模型来揭示拖延的本质:

1、 注意力曲线

为什么一个人来临的时候,人总是不立刻去做呢?

一天都掌控不了,怎么掌控一生?——拖延症的本质

当刺激水平很低的时候,注意力就很低;刺激曲线慢慢升高,到达峰值后下降,注意力就到达了应激反应区。

拖延症刚开始的觉得时间很多,处在无聊区,就会做点其他事。

2、 三个大脑

人的大脑有三个,分别为爬虫脑、哈士奇脑、人类脑。

一天都掌控不了,怎么掌控一生?——拖延症的本质

爬虫脑负责心跳、呼吸等行为,哈士奇脑负责负责情绪、欲望等,人类脑负责抽象思维、理性等一些东西。人处在哈士奇脑的控制下,永远处在当下的娱乐中。

3、习惯的力量

习惯循环包含三个要素:暗示、奖赏、惯常行为。

一天都掌控不了,怎么掌控一生?——拖延症的本质

拖延症就是一个习惯循环,当人们要做一个事的时候,习惯性就产生了一个暗示,感受到压力,就去拖延。这时奖赏已经发生了,避免痛苦和压力。长期反复,就是成了惯常行为。

这节课主要就是讲拖延的本质,还有很多内容,因为本人写作能力不行,不能完全写出来,抱歉。方法论等我听完下节课再总结整理。