优美知识：减肥优先调整好心理健康

优美专门针对女性饮食与肥胖的调查结果显示，超过50％的偏胖女性，肥胖并非饮食过量造成的。

我们随机抽取全球1000名偏胖女性华人，其中已婚女性占67％，未婚女性占33％。调查显示，因为饮食过量造成肥胖的人数占39％。

这点让一般人想不明白，吃胖的原来占得不多啊，那这么多胖纸都是因为什么胖的？

其实，造成肥胖的原因非常多，有些肥胖并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题，更牵涉到疾病、生活习惯等诸多原因。

造成肥胖的另外一个重要原因是什么？

根据大量权威资料发现，有一个实验最能说明问题，紧张导致众多女性腰部肥胖。美国研究人员发现，体内应激激素考的松水平高的女性腹部脂肪较多。

加州大学艾波尔博士指出，心理紧张可能使具有正常考的松指标的人，腹部脂肪堆积，这是一个不好的前兆。因为同太腿或臀部脂肪堆积相比，腹部脂肪过多更能增加包括心脏病和糖尿病等几种疾病的发病率。

研究小组对受心理紧张困扰的59名30一46岁的扫女进行了分析，实验分三个阶段进行。约一半的妇女腹部脂肪堆积过多，她们的体格从非常苗条到肥胖不等。研究人员还搜集了唾液样本以测试考的松水平，考的松是由肾上腺产生的应激激素。

研究发现：

腹部脂肪过多的女性不管其肥胖与否，都比较容易出现紧张反应。在紧张时，考的松水平升高，腹部脂肪多的苗条女性更容易紧张。在进行相同的第二次或第三次测试时，体内考的松谁平明显提高。苗条妇女多余的腹部脂肪可能是繁重的生活压力和荷尔蕾不规律造成的，而对于超重的妇女，她们腹部的脂肪沉积只是肥胖结果的一部分。

造成腹部脂肪沉积的原因多种多样，很重要的一个原因是——紧张。

因此，我们其实完全可以自我控制紧张情绪以达到减肥保健的目的。另外，适当运动也能带来很多益处，如控制紧张，减少身体和内脏脂肪。

心理学家推出的心理减肥操

心理学家发现，用行为科学分折肥胖者饮食行为的特征和运动类型，能有功于培养肥胖者正确的行为。因此，特别推出了一系列减肥心理操。

受刺激法：让自己面临美食佳肴，正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

做法：肥胖者可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己太腹便便的照片置于餐桌上么，一边看照片，一边吃饭。

提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”还要积极乐观寻找搜身的最佳途径。

奖励法

做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住．千万别往嘴里奖食物。

提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

避免单独进餐法

原理：对于肥胖者来说应尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中邀请几个对自己有影响的监督员，这样他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子也不会让你敞开肚皮吃。

做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应拽一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关。

建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多噢。

走神法

原理：有些肥胖者对食物的形状气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食。也许能够熄灭这种反应。

做法：比如作一次轻快的散步，喝一怀水，或者坚持不进食。直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

采取多种进食方法

意识进食法这种。意识进食法“要求你必须理智地面对食物”。在进餐时清醒地思考。最终会摆脱：“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者从而达到减肥的目的。

分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法。如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1月里轻松的减下350克哦。

避免固定地方就餐

做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方一定的时间内就餐，应不要再一边看电视边进食。

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