你是真的生气，还是为了掩饰担心、嫉妒和自卑
生气是一张面具，戴上它，你可以拥有最大的好处就是：不必去面对自己的脆弱与痛苦。
哀伤治疗大师库伯勒．罗丝（Kübler-Ross,1926-2004）在书中提到，生气往往只是一种表层的情绪，在这个情绪底下，其实还有许多没有被辨识出来的情绪。这些没有被清楚辨识的情绪，就这么在我们的内心酝酿、搅和、冲撞，让人感到不舒服，甚至影响我们的理性判断。
生活中让我们一开始感到生气，接着却又使我们为自己的愤怒感到困惑的例子，多到无法细数，其中像是：
与亲戚或朋友相约碰面，对方却迟到时
我们会生气：“拜托，居然迟到！会不会太没品了？”但仔细想想，会发现自己的情绪不只是生气这么简单，这里头其实还包括像是担心对方是不是在路上遇到了意外，或害怕对方是因为不重视我们自己才故意迟到等情绪。
与老师讨论孩子的事情，或到公家机关申办事务，却不如预期顺利时
我们会格外生气，可能是因为在我们心里，已预设了这些人是公家机关的员工，缺乏为民服务的热忱、一副高高在上的姿态，还会指责我们。于是，为了避免被拒绝、泼冷水，便采取先发制人的态度，例如预先想好许多证明自己没错的理由，或是更凶悍的表达方式。
重要他人没能确切理解我们所说的话时
我们会莫名地恼怒。这很特别，当别人听不清楚我们说的话时，通常只需再说一次，让对方理解我们的想法就好了，这实在不是什么值得生气的事情。但是，对于重要他人无法听清楚我们讲的话，常常会让我们很快地连结到对方“不专心听我说话”、“不理解我”，乃至于推导至可怕的结论：你不爱我。
遇到类似上述的情境，经过一番冷静后，问问自己：我到底在气什么？刚刚真的有需要如此生气吗？我当下选择生气的目的是什么？生气真的可以达到我要的目的、满足我的需求吗？如果不行，为什么我们会像自动化般跑出生气的情绪？如果生气可以满足我们的某些需求，是不是也让我们同时失去了什么？
你可能会发现，其实刚刚也没有必要发这么大的脾气。最糟糕的是，生了这场气，原本想说的话不但没有说清楚，还破坏了关系或气氛，得鼓起勇气去为自己刚刚的行为解释或道歉。
生气往往只是一种表层的情绪。在生气的外衣底下，包裹的其实是各式各样更深层的负向情绪，像是难过、失落、害怕、挫折、担心、焦虑等等。
生气背后暗藏的情绪
看过上方的例子，不难发现生气往往只是一种表层的情绪。在生气的外衣底下，包裹的其实是各式各样更深层的负向情绪，像是难过、失落、害怕、挫折、担心、焦虑等等。而这里所说的“负向”情绪，不代表它就是不好或有错的。情绪本身没有好坏对错之分，只是因为上述这些情绪经常让人感觉不舒服，因此在情绪的归类方面，我们会习惯把它们归纳成“负向”的情绪。
这样的归纳方式，其实也让我们觉得这些情绪是不好的，应该要远离或尽可能避免。例如：
“拜托！我一个大男人在大家面前掉眼泪，不好吧？”
“遇到这么一点挫折就难过，你以为我是混假的吗？”
“如果让别人知道我害怕被责备，绝对会被朋友看不起。”
重点来了，既然情绪的种类不计其数，为什么我们总是习惯指派生气登场？我相信，人们做的每件事情大多朝“主观上对自己有利”的方向前进；既然如此，我们总是选择生气，应该也代表有某种“好处”会伴随生气而来。
如同前面〈男人不许哭〉里提到的，文化对于我们该如何表达情绪，虽然没有明文规定，却有很深的期待。因此，相较于表达出真正的情绪得提心吊胆会因此被嘲笑、批评、看不起，甚至丢了工作，选择生气似乎轻松多了，大不了被认为脾气不好而已。
然而，那样的生气只是一种用来掩饰真实自我的面具，无法替代内在最真实的情绪。
觉察——解放被文化禁锢的情绪
动画《海贼王》（One Piece）的主角路飞，在他身上，我们不但能看到传统文化所期待的，男性该有的坚毅和勇敢，同时也有真诚的特质：会因为挫折或分离而难过大哭；因为成功而开怀大笑；也会因为同伴被欺负而愤怒。虽然他表达情绪的方式总是很夸张，但至少能健康地表达自己当下的真实情绪，也不会将其他脆弱的情绪伪装成生气。
我常觉得，我们的环境对于情绪的规范是严格且不友善的，它逼着我们不得不戴上面具，从此压抑内在的情感。我们因为拒绝真实的情绪而免于被环境惩罚，却也因为得到环境的认可，而亲手遗弃了自己最真实的感受。
被压抑、被禁止表达的情绪，并不会因为我们用生气去掩饰就烟消云散。原本该要表达的悲伤、难过、挫折、害怕、担心，少了眼泪、少了怒吼，可能会让人以为自己把情绪控制得很好，但这些满载的能量却会转化成其他形式压迫我们，最终演变成身体与心理的各种症状。
既然压抑情绪很可能带来负向的效果，而环境又不允许我们如实表达大部分的情绪，到底该怎么办？
改变现状的第一步，永远是从“觉察”开始：觉察自己是否正在使用生气的面具，觉察这个面具底下的自己正在经历怎样的情绪，甚至觉察自己不敢把这些情绪表达出来，是在害怕什么、担心什么？光是这样的觉察，就能帮助我们更清楚地辨识自己的状态。
透过自我觉察，可以避免经常陷入模糊或未知的情绪风暴，也可以更清楚自己是否正在压抑或否认内在的情绪与感受。一旦能觉察自己的情绪，知道自己正在用什么方式因应情绪，就更有能力决定是否要继续使用旧有的因应方式，或者，找寻更多元的方法来与情绪相处。
情绪觉察
1. 人们做的每件事都是朝对自己主观有利的方向前进。既然总是选择生气，就代表有某种“好处”会伴随着生气而来。
2. 因为表达自己真正的情绪得提心吊胆会被嘲笑、批评，甚至丢了工作，所以选择较轻松的方式——生气。然而，生气只是用来掩饰真实自我的面具，无法替代内在最真实的情绪。
3. 一旦能觉察自己的情绪，觉察自己正在用什么方式因应情绪，就更有能力决定是否要继续使用旧有的因应方式，或者，找寻更多元的方法来与自己的情绪相处。