当焦虑发作时我们应当怎么办？9个简单的方法来克服焦虑和恐慌情绪
“最好的创造力是想象力。想象力的最大的阻碍是焦虑。“- Deepak Chopra
你感觉你的胸部就像压着一个重物，你会很清楚的意识到你的呼吸节奏，不知道下一次呼吸是否是你的最后一次。这就像你溺水而不在水下。你想，“我不能呼吸，我要死了，只要呼吸，只要呼吸。
心悸，呼吸急促和心跳加快只是恐慌发作时发生的一些可怕的身体反应。这些症状可能会加剧以及增加，导致无法控制的颤抖，出汗，头部紧张和窒息感。
随着慢性焦虑症患者的加剧，你无法控制恐慌发作的时间;事实上，试图控制它有时会使它更糟。对于患有焦虑症的人来说，最大的恐惧是在公共场合失去控制，感到陷入困境，遭受羞辱。当焦虑发作时，你会感觉自己随时会发疯，就像你绝对不能控制自己的想法。当你找不到放松的方式时，你可能会感觉自己放弃了自己。像任何慢性疾病一样，你不能只是希望焦虑症发作时，用药物去控制它使病情暂时消除。你应当学会更好的管理你的焦虑情绪，这样，随着时间的增长减少你的焦虑症发病的次数。
了解焦虑
“焦虑可以人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，这是一种以某种形式出现在所有生物中情绪中。”----鲍尔，鲍恩
据自然系统理论之父默里·鲍文（Murray Bowen）介绍，焦虑症可以分为两种：急性焦虑和慢性焦虑。当您在恶劣天气驾驶时，您得到的不舒服的感觉可以提醒您开车缓慢，这是急性焦虑症的一个例子。这种焦虑使你想起在危险的情况下谨慎采取行动。这是一个自然而然的警报，在你的身体，让你知道你处于危险之中，所以它实际上是一种焦虑，这对你的生存有益。当压力源消失时，例如恶劣天气停止或到达您的目的地 -急性焦虑也就停止了。
鲍恩说：“急性焦虑是由于担心什么而引起的，而慢性焦虑则是有恐惧导致的。当你焦虑或害怕的时候，通常是因为你在想什么。预计未来的结局将会变的非常糟糕，甚至产生病理性的焦虑。
9个管理焦虑的简单策略
“生活中焦虑就像跟着声音一样，知道你所有的不安全感，并用它们用来对付你，成为房间里最响亮的声音，唯一可以听到的声音。 -未知
1.维生素B6和铁：维生素B6和铁在调节体内5-羟色胺的产生发挥关键作用。血清素的健康水平，这也被称为“激素的幸福”能帮助你放弃消极的想法，让你有困难时，当他们更好地应对。
2.进行膈肌呼吸：在焦虑发作期间不要深呼吸，而是要练习隔膜呼吸。当你进行这种呼吸时，你的肚子会伸出来，而不是胸部上下移动。呼吸时间比吸气要长。
3.放松你的肌肉：另一个有益的方法是进行性肌肉松弛，其基本上涉及进行全身检查和紧缩，然后释放身体中的每个肌肉群。你可以从脚趾开始，上下班，轮流拉一个肌肉群几秒钟，然后放松约30秒钟。移动到下一个肌肉组，直到你的方式到你的头顶。
4.告诉你自己，你是不会死的：病情发作时，你要提醒自己，你正在经历的是焦虑症的发作，它带来的感觉是正常的恐慌症状。跟自己描述你自己的症状，让自己感觉到你可以战胜它们。而不是根据自己的症状判断，提醒自己正在经历焦虑症发作。提醒自己，这只是一个很快会过去的神经系统的反应。病情发作时，人们首先应当尝试的便是与之抗争，而不是任命般的自我放弃。这是对抗焦虑症的最佳方法，虽然不能立即摆脱它，但是会随着你的经验增强对焦虑情绪的适应。
5.不要食用咖啡因： 喝科菲因可以使你更加焦虑。这是因为咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂。食用太多可能会加剧焦虑和恐慌情绪。研究表明，这可能使焦虑加剧，甚至触发焦虑症。限制咖啡因是一种简单的方法来减少你的焦虑日常。注意咖啡因的所有来源，可能在您的饮食中，如苏打水，巧克力，茶和一些非处方药物，如Excedrin或Midol。
6.喝洋甘菊茶：最近的临床和实验室研究已经确定，洋甘菊不仅可以放松情绪，而且还可以显着降低焦虑，甚至抑郁情绪。当感到特别焦虑时，将洋甘菊茶包放在热水中。让他们浸泡五分钟后，慢慢喝一下。
7.观看喜剧：观看你最喜欢演员的电影或者有趣的喜剧片，这样你就可以让自己的头脑脱离你的焦虑。
8.锻炼：研究表明20分钟的锻炼有助于减轻焦虑症状。一些研究人员甚至认为增加体温是锻炼自然的结果，可能改变控制认知功能和情绪的神经回路，包括影响神经递质5-羟色胺的神经回路。研究人员认为，这种反应可以提高你的心情，增加放松，减轻焦虑。
9.自信：自信不仅可以提升自己的心态，还能提升自己遇事后的恐惧心理，获取更多可能出现事情的处理经验，你做得越多，你变得越有信心。想想一下你遇到困难的任务，你是如何轻松应对的。相信自己，生活必定会出现不可少的困难，克服他们，将明显减少明天会“如何”的情况。
只要记住，遇到焦虑或恐慌发作时，你可以战胜它们。保持这些心理暗示是一种有效克服焦虑时的方法。如果生活中遇到自己无法克服的焦虑情绪，一定要求助精神卫生专业人士。欢迎关注南京仁康医院公众号，获取更多的心理问题的帮助。
资料来源：Stocksnap / CC0