失眠凶手是它！缺镁恐「忧郁睡不着→头痛痉挛」小心变严重：必吃6食物甩病

一般人普遍只知道自己需要补钙、补铁，不过较少人会去注意到的矿物质「镁」，其实更是人体代谢的重要角色，但这却为国人摄取状况最差的物质之一。营养师提醒，「镁」的缺乏和平时饮食习惯息息相关，若不多加注意恐造成许多常见症状，像是：头痛、失眠、痉挛等，因此赶紧多吃「6种食物」让自己变「镁」吧！​营养师陈心骅在脸书上分享，矿物质「镁」是国人摄取状况最差的物质之一，这可能和饮食中时常缺乏深色蔬菜及坚果类有关，但其实镁摄取不足恐会产生一些不适症状，进而影响着日常生活，大家快来确认自己是否有以下问题：◆情绪／睡眠障碍镁具有安定神经稳定情绪的功能，缺镁容易造成情绪忧郁、焦虑紧张，晚上也会有浅眠、失眠等睡眠障碍问题。◆骨质疏松镁可抑制骨质中的钙质释放到血液中，若人体缺乏镁，为了维持血钙恒定，骨质中的钙质会游离至血液中容易造成骨质疏松、血管钙化、莫名头痛等情况，因此为预防骨质疏松，除了补钙还要补镁。◆抽筋痉挛镁缺乏可能造成肌肉不自觉抽动，出现抽筋、痉挛等状况。◆影响能量代谢镁是人体能量代谢中重要的矿物质，扮演着许多生化反应的催化因子参与能量转换、神经传递等。至于饮食中的镁该去哪里找呢？陈心骅表示，镁的含量在同一类食物中分布情形不一，因此大家平时可特别摄取：深绿色蔬菜、坚果、全谷类、可可、豆类、水果等，镁含量会比较高。