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失眠凶手是它!缺镁恐「忧郁睡不着→头痛痉挛」小心变严重:必吃6食物甩病
文 / 健康传播大使
2022-03-31 10:24
一般人普遍只知道自己需要补钙、补铁,不过较少人会去注意到的矿物质「镁」,其实更是人体代谢的重要角色,但这却为国人摄取状况最差的物质之一。营养师提醒,「镁」的缺乏和平时饮食习惯息息相关,若不多加注意恐造成许多常见症状,像是:头痛、失眠、痉挛等,因此赶紧多吃「6种食物」让自己变「镁」吧!营养师陈心骅在脸书上分享,矿物质「镁」是国人摄取状况最差的物质之一,这可能和饮食中时常缺乏深色蔬菜及坚果类有关,但其实镁摄取不足恐会产生一些不适症状,进而影响着日常生活,大家快来确认自己是否有以下问题:◆情绪/睡眠障碍镁具有安定神经稳定情绪的功能,缺镁容易造成情绪忧郁、焦虑紧张,晚上也会有浅眠、失眠等睡眠障碍问题。◆骨质疏松镁可抑制骨质中的钙质释放到血液中,若人体缺乏镁,为了维持血钙恒定,骨质中的钙质会游离至血液中容易造成骨质疏松、血管钙化、莫名头痛等情况,因此为预防骨质疏松,除了补钙还要补镁。◆抽筋痉挛镁缺乏可能造成肌肉不自觉抽动,出现抽筋、痉挛等状况。◆影响能量代谢镁是人体能量代谢中重要的矿物质,扮演着许多生化反应的催化因子参与能量转换、神经传递等。至于饮食中的镁该去哪里找呢?陈心骅表示,镁的含量在同一类食物中分布情形不一,因此大家平时可特别摄取:深绿色蔬菜、坚果、全谷类、可可、豆类、水果等,镁含量会比较高。
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