身患抑郁症五年，我是如何从炼狱到重生的？2个方法分享病友

五年的抑郁症仿佛就在昨日，那种生不如死，犹如行尸走肉的滋味，回想起来历历在目。五年的抑郁症，我变得自我封闭，没有和外界接触，心思都用在如何摆脱抑郁上。说实话，抑郁症的那段期间，我都不知道什么才是正常的了，什么是快乐，什么是真实，没有爆发抑郁症之前的我是真的吗，似乎抑郁症的状态才是真实的。

感觉自己和眼前的世界是隔离的，感觉自己就像被一个玻璃罩给罩着，感觉自己完全不知道怎么和他人相处，和外界相处。别人都可以正常地说笑、哭闹，我怎么就不行呢。我只会叹气，我只会揪头发，我只会抽自己的耳光，锤自己的头，对我来说，这似乎让我有点自我的感觉，多么可悲！

除了精神上的混乱、痛苦，各种躯体症状也让自己备受煎熬，看东西总是模糊的，耳朵总是嗡嗡的，胸口就像压着一个大石头，头总是感觉一种说不上来的一种不舒服，不清晰，就感觉脑子里灌进了“臭水坑”的水一样。

很多人不理解，为什么会有一些抑郁症患者轻生，很简单，因为对于抑郁症患者来说，结束自己就是一种解脱。

能够走出抑郁的人是幸运的，经受住了生命的考验，未来人生也必然是光明的。

我算是其中的一个幸运儿，有缘遇到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，靠着书中的方法，我穿过黑暗，穿过暴风雨，得到了重生。这真的是一次重生，过去的自己不是在懊悔过去，就是在忧虑未来，而现在的自己可以停留在当下，当下对我来说，是那么真实、安稳、满足。

下面，我想跟病友们分享一下我走出抑郁症的心得和经验，希望能给病友们带来一些帮助。

运动对抑郁症的改善已经不必多说了，有太多的研究及临床表明，运动尤其对抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的改善甚至在很大程度上是药物都无法相比的。所以，对于抑郁症的病友们无论如何要坚持运动，我很清楚这对于有些抑郁症的病友来说也有一定困难，连刷牙洗脸都懒得动，整个人毫无气力，毫无能量，更别说还要走出家门，坚持运动了。

我就经历过这个过程，但是我想说，你必须咬牙坚持，你必须要为你的生命负责，没有人可以为你抗受痛苦。再好的方法，再好的老师，也都是一种指引，我们最终还是要靠自己的。刚开始你可能会有些辛苦，但当你真正迈出家门，当你开始动起来的时候，你会发现你的感觉在改变，你会发现当你运动完后，你整个人的能量状态开始变得不一样了。我们的体验会告诉我们不好的感觉是改变的，我们体验会告诉我们事实远没有我们想得那么糟糕。

坚持运动，你并不需要一定要跑步，你可以快走，你可以骑车等等。

总之，最好是室外的运动，我当时主要坚持的是快走。一边快走，一边做着【情绪自救】里的“誓言法”练习，这个方法主要是改变思维方式的一种练习，对我的观念改变非常之大。

再有就是早晚，我都会坚持半小时以上的“观息法”练习。这个方法是【战胜抑郁】里讲到的核心方法。就只是静坐观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，如实地观察身心的实相。

这个练习是内观禅修中的一种方法，我强烈建议病友们去练习这个方法，它可以让你的心安定下来，练习中你会体验到一切身心感受不断的生灭、生灭的无常实相，无常的体验会直借给我们带来心境上的改变。

万物生生不息，变化无常，因果循环，我们之所以还没有走出困境，并不代表是绝境，那是因为你的机缘还未成熟，或许是你的坚持还不够，或许是你的方向有问题，所以，保持坚持，检查你的方向，如果两者都没有问题，那么等待你的一定会是晴空碧日。加油，病友们！