白天不要睡觉！院士建议失眠的人别午睡，究竟有没有道理

“白天不要睡觉，身体健康的人尽量夜间睡觉！”

都说中午不睡，下午崩溃！尤其是现在容易春困的时候，中午午睡可以为下午的学习和工作恢复元气。

可是有人竟然说白天不要睡觉，还是中国科学院院士陆林说的，你觉得有道理吗？

一、白天别睡觉，院士为什么说不要午睡

《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示超7成年轻人每天平均睡眠不足7小时，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士认为，如果我们的大脑在白天越清醒，那么晚上就能睡得越好，所以对于长期晚上睡不好的人来说，白天不要补觉，也不要睡午觉。

因为长期睡眠不好的人，如果白天睡午觉的话，晚上反而会陷入失眠的恶性循环，到了晚上人体的生物钟就会变得混乱，或感应睡眠的时间会来得更晚。因此，陆林院士建议晚上睡不好的人不要睡午觉。

划个重点，也就是说夜间睡眠比白天睡眠更加重要，陆林院士建议最好在晚上11：30前睡觉，早晨7点左右起床，成年人每天要睡够7~8小时，小学生每天要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。

二、喜欢午睡的人和不喜欢午睡的人，有啥区别

要不要午睡，因人而异，中国工程院院士钟南山就曾经坦言午睡是自己恢复精力放松身心的法宝，适当午睡也有好处。

1、消除困乏，增强大脑记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick研究发现，白天小睡一会和晚上的睡眠一样能够促进睡眠依赖的记忆。因此，午睡有助于增强记忆力，通过午睡能够将碎片化的记忆转变为有网络结构的记忆，在睡眠的过程中还能将信息从短期记忆变为长期记忆。

2、调节情绪，减缓生活压力

2010年，发表在《精神病学与临床神经科学》的一项研究发现，在午睡后的清醒时间段，人体的放松和快乐成分的量值会明显升高。其实很多人在午睡后都会有放松的感觉，能够有效改善心情，缓解紧张的情绪，心情也会舒畅得多。

3、帮助预防老年痴呆

在2021年，上海交通大学的孙林教授以及安徽芜湖市第四人民医院的韩彩教授等人通过研究发现，午睡可以有效预防老年痴呆，而且规律的午睡还能让思维更加敏捷，该研究目前发表在《General Psychiatry》杂志上。

4、帮助预防心脑血管疾病

发表在《心脏》杂志上的一项研究发现，偶尔午休比如每周午睡1~2次的人，和完全不午睡的人相比，几乎能减少一半的心力衰竭/中风发生风险，大约能降低48%。

三、划重点：午睡时间过长则过犹不及

广州医科大学的研究团队通过研究313651名参与者的午睡情况进行分析，来评估午睡和心血管疾病风险和全因死亡风险之间的关系。研究结果显示，在晚上有充足睡眠的条件下，和不午睡的人相比，午睡时间超过一小时的人，会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。

尽管午睡对人体有很多的好处，但是并非时间越长越好。广州医科大学附属脑科医院睡眠障碍科的江帆主任解释，如果午睡的时间过长，容易进入快眼动睡眠和深睡眠阶段，这时候人体的肌张力降低，呼吸和心跳等都不均匀，如果从这个睡眠阶段醒来，人容易感到心慌、全身乏力、无精打采、郁郁寡欢。对于睡眠呼吸暂停的患者来说，午睡的时间如果过长，会增加低氧事件和睡眠呼吸暂停事件的发生，增加心血管的负荷，增加发生疾病的风险。

四、午睡需要注意什么？

午睡除了要注意时间不能过长之外，还有这3点也要注意才能睡一个好的午觉：

1、别吃了饭就马上睡

吃饱后马上午睡容易影响食物的消化和吸收，也会对睡眠质量造成影响，醒来后人也容易感到乏力头晕。建议在午饭后活动10~20分钟再午睡，或者午饭前先睡15~30分钟。

2、最好别趴着睡，再不济也要靠着睡

趴在桌子上睡觉会压迫眼球，容易伤害眼睛，导致青光眼、高度近视等疾病。此外，趴着睡还会压迫手臂的血管或神经，导致手发麻或无力。建议午睡最好躺着睡，如果在公司可以买张能折叠的躺椅来午睡，如果实在不行，也可以选择靠在椅子上眯上一会。

3、体重偏胖者最好不睡

对于体型偏胖的人来说，可能会存在脂类和糖类的代谢问题，而当人处于睡眠状态下，会使新陈代谢的速度减慢，所以体型胖的人午睡不利于体重的控制，最好不要睡午觉，如果真的要睡就要避免午饭摄入过多高脂肪和高热量的食物。

对于有些人来说，午睡相当于是加油站，对人体有很多的好处，但是没有午睡习惯的人也不必强迫自己午睡，闭目养神也是一种不错的休息。

参考资料：

[1]《午睡时身体怎样“修复”自己？让这些器官来回答你》.生命时报.2018-07-02

[2]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04

[3]《午睡好处多，但并非时间越长越好》.新华网.2020-10-23

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