舒缓压力小指南

大家好呀，本学期已经进行了几周了，同学们的学习生活也逐渐忙碌了起来，面对愈加繁重的学业，大家是否觉得“鸭梨山大”。今天小青给大家带来一些关于压力的小知识。

什么是压力

在学习生活中，在很多的时候我们总会遇到一些任务堆到一起。截止日期愈来愈近，自己却什么都还没做，心里越来越慌张。久而久之,日积月累,往往会造成某种障碍或生理机能失调,看上去也类似于病态。

压力过大的危害

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，“击退”被察觉到的威胁。交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

头痛

加拿大自然疗法医生Amanda Guthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛。焦虑同样也能产生严重的偏头痛。可以改变坐姿（尤其是在桌子前）来减轻头痛，或通过按摩及热疗法。

掉发

压力能引起掉发。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，阻止新的增长。严重的话，压力会引起秃头症。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落。掉发严重就需要看医生了。

体重波动

压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望。

导致心理崩溃

经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁；当一个人不想笑，又不得不微笑，这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积，会加重心理负担，使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃。

舒缓压力小指南

保持充足的睡眠

在发生心理压力大的时候我们可以用睡眠的方式来进行有效的缓解，睡眠不足会影响我们的身体健康，造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

保持微笑

研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当学习让我们情绪低落时，迅速调整下心态。不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。面对大量的学习任务摆在你面前，不妨试着制定一份工作计划或列出待办事项安排好各种任务，做好准备，这样心里有底才不会慌张。

在面对压力时，有些小零食也能取到作用。例如：黑巧克力和坚果。黑巧克力的糖分有助于恢复疲劳以及活跃大脑。巧克力可以刺激中枢神经。压力过多容易导致镁不足，而坚果类食品中富含的镁能够有效消除疲劳减轻压力。

小青有话说

小青希望大家能很好的控制学习生活中的压力，保持良好的生活状态去欢度美好的校园时光

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图文来源|网络

编辑|青年传媒中心 严智华

审编|青年传媒中心 裴宇昕