一到凌晨3、4点自然醒，再难入睡是为什么？建议：尽早查看4种病

睡眠是一种很重要的事情，人类三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量影响身体健康状态。

晚上睡觉，身体的组织以及器官是修复的黄金时间段，经常熬夜会直接使身体的组织及器官能力下降，诱发一系列的疾病。

日常生活，很多人经常凌晨3:00~4:00醒来不能进行入睡，在长远看来，会使健身状态下降，不仅仅给身体带来折磨，也会使神经出现损伤。

那么导致这种情况原因是什么呢？很可能是因为某种疾病所导致，只有找出具体的原因解决，才能够更好的缓解。

频繁凌晨3、4点自然醒，再难入睡是啥原因？建议：尽早查看4种病

第一：糖尿病

糖尿病出现时，很多糖尿病患者会在凌晨3:00~4:00的时候醒来，称之为"糖尿病黎明"，因为临近早上，身体的糖皮质激素会和胰岛素出现化合反应，虽然身体会分泌大量的胰岛素，但处于最低的水平。

胰岛素水平最低状态会使血压升高，出现明显的高血压，诱发患者体重降低，在这种情况下，不稳定的血压会使神经出现紧张，刺激大脑皮层，这种情况不要到医院检查，最好到医院检查血糖水平的状态。

第二：肝炎

总是凌晨三四点醒来，而且很难入睡，一定要了解其原因，很多人出现肝脏部位病变的时候，这种情况很明显，如果在肝炎发展过程出现肝火旺盛或者肝脏功能下降，使毒素不能及时排泄，会使夜间经常醒来，如果这种现象出现，需要尽快的开展治疗，防止肝脏疾病出现病变，使睡眠质量提高。

第三：生物钟紊乱了

凌晨三四点醒来，不排除是生物钟导致，大家平时没有固定的时间睡眠，有时很早入睡，有时很晚入睡，作息没有规律，会使生物钟出现异常，部分人生物钟紊乱，睡眠降低，很容易在凌晨三四点醒来，甚至醒来以后再也睡不着。

所以，有这种情况需要了解是否和作息有关系，如果作息影响这些不良的表现，需要将个人的作息习惯进行调整，每天的睡眠时间需要固定，这样睡眠能够保证规律性，生物钟可以更好的稳定，维持正常的作息状态。

第四：抑郁症

抑郁症是大家很熟悉的精神方面问题，大家长时间受到压力大，导致大脑出现刺激性，进而影响睡眠质量，导致睡眠异常。

抑郁症却未被大家重视起来，根据研究发现，有7%的成年人患有抑郁症，但患者难以清楚自己患有抑郁症存在，如果感觉自己经常处于低落的情绪中，同样需要寻求心理医生以及药物进行治疗。

怎么改善睡眠质量？

1、有好的生物钟

想使睡眠质量得到提高，不能一味的延长睡眠的时间，需要将自己的生物钟调理好，之前有熬夜的不良习惯，需要加以改正，将睡眠的时间往前推，推到晚上11点之前，第2天睡醒也要往前推，推到8点之前属于比较好的状态，对于睡眠质量提高，提高睡眠生物钟有帮助。

2、睡前不要吃太多东西

很多人都有这样的经历，晚上吃太多会出现睡眠质量变差，消化食物需要一定时间，如果晚上吃了高脂肪、辛辣的食物，这种食物难以消化，会使胃灼热等问题发生，影响睡眠质量，晚上尽量吃清淡些，睡前不要喝很多的水，否则会使睡眠质量降低。

3、戒烟

吸烟会使患心脏病以及肺癌的几率增加，很多人不知道吸烟会出现慢性失眠，因为香烟当中的尼古丁会使神经系统受到刺激，不能及时入睡进入深度睡眠状态。

如果晚上睡不好，会使很多疾病增加，也会出现疲劳，影响第2天工作效率，晚上睡不着不要害怕，也不要给自己很大的心理压力，压力太大不仅对于睡眠没有帮助，反而会更难入睡，睡觉之前需要尝试着使身体放松，这样有助于睡眠。

#夏方养生指南#