适当运动好处多，得了高血压也要动起来！

高血压是一种十分常见的慢性疾病，患者日常除了坚持药物治疗、饮食调理外，坚持科学运动也是必不可少的。合理的运动可以有效的降低血压，有利于保持血压的稳定性。

高血压患者适当运动有什么好处？

1、改善动脉血管弹性

得了高血压，除了容易引起心脑血管并发症之外，血管的弹性变得差也是很可怕的。但是，适当的运动却能够改善动脉血管的弹性，延缓动脉粥样硬化的发生。

2、调节情绪

运动还可调节高血压患者的精神，缓解紧张情绪，消除焦虑和激动，在运动时，大脑皮层、中枢神经以及心血管运动神经都能得到改善，增强大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身的小动脉血管得到舒张，从而使血压得到下降。

3、降低心血管疾病发病率

高血压可能会同时合并高血脂、高血糖等疾病，或者在后期伴随各种并发症。适当运动对于控制这些疾病也是非常有帮助的。

高血压患者该怎样运动？

对于轻症高血压而言，慢跑是最佳的运动的方式。要记住，运动时不可过度兴奋，选择运动是为了更好的稳定血压，而不是让血压剧烈波动。

建议选择有氧运动，运动方式可以慢跑三公里，每次30分钟，每周至少运动5次，每次运动心率是正常心率的150%是高血压患者最合适的运动强度。

高血压患者运动需要注意些什么？

1、运动前做好热身

高血压患者运动前应有一个热身的过程。做5分钟准备活动，比如轻微活动一下腰、腿、髋关节等，之后再运动。运动要结束的时候，不能马上就停止，可以做10分钟的伸展活动及放松练习。

2、不要过早晨练

绝大多数高血压患者有“晨峰”现象，早晨6~8点血压会上升，此时较容易发生心脑血管问题。所以运动时间应该尽量避开早晨6-9点和下午4-6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。