泉州心理：如何摆脱失眠的痛苦？

泉州安神心理医院：首先，不要认为睡眠在价值观上极其重要。睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但体力劳动和锻炼是放松身心的另一种最佳方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动，同样精力充沛。失眠患者往往认为睡眠是人生第一要事，满脑子想的都是如何睡好觉。他们不明白，睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，工作不是为了睡觉，也就是说，睡觉不是人生的目标。

此外，人每天只需要深度睡眠2-4小时，其他都是梦幻睡眠。人如果真的一夜不睡，3天就能精神崩溃，5天就能死亡。但也有人说很多年没怎么睡了，但他的思维还是正常的，所以他的失眠问题没有想象中那么严重。人要相信自己的生命力。

其次，睡眠也是人体的自然反应。如果你困了，你想睡觉。不要人为控制。越是让自己不去想，越是去想。如果停不下来，就采取顺其自然的态度:你要走，我今天不打算睡觉！结果就是，当你不控制自己的情绪和想法的时候，20分钟后就自然睡着了。恐惧和焦虑也是如此。有些人特别害怕睡不着觉。

有些人总是害怕半夜醒来，很难入睡。他们越害怕，越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人会因为各种原因半夜惊醒。不同的是，正常人不恐惧和排斥观念，不反思和厌恶自己，完全接受自己的自然状态，从而放松。

第三，很多失眠的人总觉得晚上睡眠不足，有时间就要赶。他们白天越睡，晚上越睡不着，没有心思参与兴趣爱好。正确的做法应该是参加户外体育活动，通过发力来放松心情。尤其是睡前不要让大脑兴奋地思考。应该做一些简单枯燥的身体活动，比如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等。如果你觉得累了，你可以在困的时候上床，然后在自然放松的状态下入睡。