失眠多了，免疫力下降，坚持4个习惯，睡眠一天比一天好！

对于现在的很多人来说，有的人是因为工作和学习的能原因睡不好觉，对于那些由于饮食及一些生活习惯不好的人来说，也会睡不好觉。不是睡不着的话，这是睡到半夜总是很容易就醒，这样的情况也就坐失眠，失眠对于我们的身体来说其实是有很大的危害的，比如说下面这几种。

第一、情绪会受到一个很大的影响。

总是睡不着觉，或者是半夜容易醒，就会导致我们的睡眠质量下降，然后就会影响到我们的情绪了，长时间下去的话，很容会就是导致一个人出现心情不好，情绪失落的情况，而且一些比较暴躁的人可能就会变得更加暴躁。

第二、导致“头痛”

对于那些睡眠不足的人来说，再醒过来的时候，很容易就会出现一个头疼的情况，影响身体的健康。

第三、导致出现“视物模糊”的情况

出现失眠的情况的话，就会导致我们的睡眠时间减少，这样就很容易出现一个视觉偏差的症状，比如说，总是会感觉视野比较暗，看不清的情况。而且更严重的是对于一些人来说，可能还会出现幻觉。

第四、降低学习和工作的效率

如果睡眠的情况不好的话，那么很容易就会影响到身体的记忆力，会出现一个短期记忆力下降的问题，时间一长的话就会影响到学习和工作的效率。

总的来说，足够的睡眠对于现在的我们来说是很重要的，所以我们要保证自己拥有一个良好的睡眠质量。要想拥有一个比较良好的睡眠质量的话，那么就要做到以下自己这几点。

第一、良好的睡眠习惯

要是想不失眠的话，首先就一定要养成一个比较良好的睡眠习惯，比如说要先保证一下自己的睡眠环境是不是安静的，周围的光线会不会比较暗，因为良好的睡眠环境是一个完美睡眠的良好保证。

第二、睡觉之前要先让自己平静下来

睡觉的时候千万不要太过于兴奋，比如说，不要去打游戏，长期打游戏的话，会让肾上激素的分泌，也就会让自己的整个人兴奋起来了，所以睡眠质量也就不好了，所以一定要保持一个平稳的心态。

第三、有一个规律的睡眠时间

要是想睡好的话，也得拥有一个规律的睡眠时间，到点的时候就上床睡觉，养成一个靠谱的睡眠习惯。而且，要记得，不要长时间的玩手机，看电视，要舒缓放松的进入睡眠状态。

第四、良好的饮食习惯

我想大家应该也清楚，睡眠与我们的饮食习惯也有一个比较大的关系。在睡觉之前不建议大家饮用像咖啡，茶类之类的应聘影响睡眠的情况，而且也不建议大家在睡前两小时内吃东西，特别是那些比较辛辣的东西。

总的来说，如果你有失眠的情况的话，那么以上这几点就要尽量做到了，这样的话才能保证自己的睡眠质量。平常在生活中要多保持一个良好的睡眠习惯，还有一个良好的饮食习惯，睡觉前的话不要过分的做一些剧烈的运动。