德州市第二人民医院精神卫生专家为您送上居家学习“小锦囊”

疫情期间，学校停课，线上课堂忙不停。居家上网课，家长忙，学生烦，课堂质量差，学习效果差，怎么办？

德州市第二人民医院精卫五科副主任贾妍送上学生居家学习“小锦囊”。

上网课，对很多学生来讲也是一种考验。如何高效学习？如何抵制住手机诱惑、懒惰情绪？专家提醒，学习的同时，心理辅导不能疏忽。国家认证心理治疗师、德州市第二人民医院精神卫生五科副主任贾妍表示，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠，调整好自己的作息，对于提高学习效率非常有帮助。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，才能有更充沛的精力去面对学习。

同时，贾妍还特别指出，教师和家长要扮演好“导师”的角色，时刻注意学生情绪的变化。“若孩子状态有较大起伏或突发情况，要及时联系班主任或心理老师寻求帮助。家长与孩子保持密切、开放的沟通交流是识别儿童、青少年身心健康问题，并为长时间居家限制孩子提供心理安抚支持的关键。孩子整天在家上课，情绪也需要有发泄的出口。他们偶尔有点情绪，发点小脾气，做家长的也要包容，找对正确的方法和孩子交流。学校要充分发挥心理老师和班主任的作用，做到隔屏不隔爱，及时疏导学生心理问题，通过音乐、课间操、体育锻炼等陶冶性情；同时，家长也要起到温暖陪伴作用，千万不能成为孩子上课的“监工”。

居家学习“小锦囊”

1.创造学习仪式感

在家自学虽然很方便，但是有个最突出的弊端就是学习氛围很难建立，注意力无法集中，学习效率十分低。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。所以建议大家，不要穿睡衣上课，最好穿好出门的衣服，课前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，与上课无关的东西不要出现在直播桌面上，在家里也要拉满学习的“仪式感”。

2.营造良好的学习环境

嘈杂、杂乱的学习环境，会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学难以进入学习状态。因此，同学上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保持书房处于安静的环境，可以在书房门前挂一个免打扰的牌子。

3.加强居家活动

居家上课期间，没有师生互动，没有丰富的校园生活，同学容易产生枯燥沉闷的感觉，进而产生无聊虚空乃至生活无意义等危险的情绪。好动是青少年与生俱来的能量，开启居家体育锻炼，适当的运动能够帮助青少年保持心情愉悦。家长可以利用家庭现有条件，让孩子进行一些简单易行、行之有效的体育锻炼，原地跳跃、支撑、平衡等，或是健身操、呼啦圈、跳绳等。

4.积极参与家务

主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。

5.觉察心理变化

居家网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，同学们有些时候会觉得莫名其妙地烦躁、低落、焦虑、想哭。因此，同学们要学会自我评估，出现不良情绪时要及时求助家长。

贾妍

主治医师

精神医学硕士，国家认证心理治疗师，德州市医学会精神分会委员，德州市医学会老年医学分会委员。专业擅长精神科常见疾病的心理咨询、诊断以及治疗，例如抑郁症、双相情感障碍、焦虑症、精神分裂症、睡眠障碍、强迫症等。