网传城阳一学生因不想上网课跳楼，假的！居家网课，如何做好心理调适

最 好 的 挽 救 就 是 预 防

应急说

最近，一个视频在微信里流传，说一名学生因上网课与家人争吵，一气之一跳楼了，并附有视频。经查证，这是假消息。同一则视频，也曾在上海流传，被“上海网络辟谣”辟谣。

这两天，不少人微信中

留传着这样一则消息——

经向有关部门核实

城阳并没有此事发生

事实上

类似的谣言也在上海流传

“上海网络辟谣”平台专门发文予以辟谣

有孩子因不想上网课跳楼？

警方核实：视频系发生在外省市

近日，网传上海吾悦广场附近某小区发生小孩跳楼事件。传言中配有视频，画面并不清晰。视频内容显示，小区底楼下有两位坐着的家长，一旁有一处没有盖子的窨井口，附近还有围观的群众。视频画面并未显示拍摄于何地。

上海辟谣平台经向上海警方核实，本市未接报过相关警情。网传视频系发生在外省市。

疫情期间，希望大家保持积极、乐观向上的良好心态，不信谣、不传谣，保护好自己及家人的身体及心理健康。

这则消息虽然是假的

但孩子们上网课

还是要做好心理调试

居家网课

学生如何做好心理调适

2022年新一学期刚刚开启，受到当前疫情防控的影响，同学们只能暂时居家上网课。在这网课期间，无论是我们的生活节奏还是生活空间都发生了改变，打乱了我们以往的的生活和学习模式，如何让同学们实现寒假与新学期的完美过渡，帮助同学们高效上好线上课堂、做好心理调适。面对这些挑战，老师给大家提出几点建议：

01

端正态度、规律作息时间

居家网课状态下，同学们会缺乏真正上学的现实感，可能会出现懈怠松弛等现象，缺乏对学习的积极性。因此，同学们首先需要端正上网课的态度，严格要求自己。按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。

02

劳逸结合，加强居家活动

疫情期间，病毒传播快、传播能力强，我们需要强壮身体抵御感染风险；宅家上课期间，没有师生互动，没有丰富的校园生活，同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉，进而产生无聊虚空乃至生活无意义等危险的情绪体验。面对这些挑战，建议同学们：

1.加强体育锻炼。遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。

2.积极参与家务。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，既能缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。

3.适度进行健康娱乐。居家上课期间，单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，进而消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、画画、弹奏乐器等。

03

觉察心理变化，及时调解情绪

居家网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，密切的亲子相处、紧张的网课学习、严峻的疫情状态可能会引起同学们情绪波动，同学们有些时候会觉得莫名其妙地烦躁、低落、焦虑、想哭，因此需要有自我评估的意识并及时求助大人，若存在以下现象说明心理可能出现异常：

1.出现持续烦躁、心慌，伴随头晕胸闷，不能静下心来做事。

2.出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来。

3.食欲不振或者食欲大增暴饮暴食。

4.对各种信息过于敏感、紧张，容易被惊吓。

5.易怒暴躁，处处看不顺眼，容易与家人发生冲突。

6.对以往感兴趣的事情提不起兴趣来，持续情绪低落。

那么当同学们出现这些现象时，不要惊慌。特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适方法可以帮助同学进行自我心理调整：

1.保证充足的睡眠。长期睡眠不足会增加一个人患抑郁症的风险，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。

2.进行合理饮食。合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

3.多做有氧运动。有氧运动可以增加大脑中血清素的浓度，刺激大脑分泌兴奋性递质，具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

4.进行积极自我暗示。积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的！

5.合理表达情绪。当存在负面情绪时，可以通过在社交平台、笔记本或者与朋友以及家长表达的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕。

04

推荐一些简单的心理调节方法

1、呼吸肌肉调节法。这是一个简单的平复心情的方法。呼吸肌肉调节法步骤简单，可随时随地进行。从吸气、屏气到呼气均默数 10秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，在此过程中可在吸气的同时将双手握拳屈臂，手臂及肩部肌肉收紧，呼气时再放松，感受身体肌肉紧张与放松的变化。循环上述步骤，每次可练习 3-5 分钟。

2、蝴蝶拍。“蝴蝶拍”是一种常用的通过在躯体层面的自我安抚来寻求并促进心理稳定化的方法。简单地说，就是个体给一个“爱自己的拥抱”，就像是幼年受惊时父母可以给予我们的一样，从而重新获得安全和稳定。个体可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，体知当时的思绪及身体感受，不作任何评判，如同目送天上飘过的云朵，如此重复，直至恢复平静。

同学们，星光不负赶路人，时光不负有心人，网课当前，我们更应克服懒惰和游离的心绪，以热情饱满的心态投入到理性而自律的学习生活中，不念过往，不惧将来！相信时间和幸运一定不会辜负网课期间努力上进的你们！