疫情反复，如何做自己心理的安全员？你需要这份“心理防疫宝典”

隔离的模式在阻断疫情传播的同时也会带给人们负面的情绪，比如焦虑、压抑、失眠、烦躁、无聊、郁闷等等，这些情绪会影响我们的生活满意度。

码要“绿”，人别“虑”。小嘉提醒广大市民朋友，在做好个人防护的同时，关注自身和家人的心理健康。

日前，来自嘉定区精神卫生中心的

心理治疗师特别录制了

“心理防疫宝典”

传授自我调节的技巧

让我们一起来学习下吧！

478呼吸法，60秒改善睡眠！

478呼吸法是通过调节呼吸以及副交感神经系统功能，来达到平复焦虑情绪、改善睡眠的目的。建议每天练习两次直至熟练掌握。

点击视频，

一起来试试吧！

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讲师：熊伊然 嘉定区精神卫生中心 中级心理治疗师

身体扫描，释放你的焦虑！

身体扫描是一种正念放松的方法，通过对自己身体的觉知和觉察，放松每一寸身体，从而有效舒缓身心，缓解紧张、焦虑等不良情绪。

点击音频，

跟随老师指导进行身体扫描练习~

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讲师：王璐怡 嘉定区精神卫生中心 心理学硕士

【练习姿势】不限，躺、坐或站着均可。

通讯员：杨焱

编辑：倪丹丹