缓解失眠出奇招，有人扛起大沙包？有人必须听雨声？助眠，到底哪招儿灵？

一个人为了不失眠能有多拼？

看看江苏淮安程女士想出的招

绝对出乎您的意料

55岁的程女士4年前开始失眠，情况还越来越严重。她合计，如果白天能让自己累一点，是不是入睡就不会那么困难了，于是她就给自己找了个活，每天扛12小时二三十斤的沙袋。如果扛不到12个小时，她就感觉劳累度不够，睡不着。就这样，程女士白天基本都在扛沙袋，本来家里种了好多田，现在都荒废了。（来源：江苏新闻）

据世界卫生组织（WHO）的统计

全球睡眠障碍率达27%

而我国成年人失眠发生率高达38.2%

用扛沙包这样的方式应对失眠

到底行不行？

失眠的原因有很多

比如社会心理因素

包括身体疾病、躯体疾病、性格原因

或者受激素水平的影响

和一些食物或药物的影响

但在这些导致失眠的情况当中

有一种情况

运动效果可能会更好

那就是胡思乱想型

晚上睡觉的时候心里总好合计事

通过运动在一定程度上转移注意力

会有助于失眠的改善

但是如果确实比较严重的话

还是建议进一步寻求其他方面的治疗

晚上睡前两个动作能快速入眠睡得踏实：

动作一：双脚打开与肩同宽，双手交叉背后身体左右来回转动50次；

动作二：双腿双肩同宽，手臂打直，上下来回摆动50次。

睡前适度的运动还是因人而异

如果你觉得这个动作确实有助于你

建议你去实践

如果觉得没有意义

也可以尝试其他的办法

做一些比较舒缓

但是运动量不宜过大的有氧运动

比如瑜伽

每天规律运动20分钟以上

而且运动距离睡眠要间隔1~2小时

如果间隔时间太短相反会影响睡眠

还有人喜欢用雨声助眠

模拟下雨的声音

听着潺潺雨声，会觉得睡得更香

这种方法其实有一定的道理

因为声音本身有一定解压的作用

它对于压力型的失眠效果更好

或者听听海浪拍打海滩的声音

海鸥的叫声

钢琴曲、古典音乐

如《汉宫秋月》、《小河淌水》

也会起到相应的作用

音量建议是在35~40分贝之间