对抗焦虑的6个小方法，送给很累很累的你
在没有人打扰的晚上，刷着刷着朋友圈，突然看到这样的语句，不禁感叹：成年人的世界哪有“容易”二字。然后也跟着陷入emo了，紧接着开始睡前焦虑……手机前的你，是否也如此？
人为什么会焦虑
焦虑性神经症（简称焦虑症），是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据、无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆、恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。
其实，焦虑的本质，是对现实的不满足和对不确定性的恐惧。
焦虑症多发生于中、青年群体，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关，亦有部分患者诱因不典型，临床上医师常把焦虑症分成急性焦虑和慢性焦虑两类。
1.急性焦虑
主要表现为惊恐样发作，在夜间睡梦中多发生，有濒死的感觉，患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难，由惊恐引起的过度呼吸造成呼吸性碱中毒（二氧化碳呼出过多导致血液偏碱性），又会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，使患者精神崩溃。这类患者就诊时往往情绪激动，紧张不安，常给医师一种心血管疾病发作的假象。
一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。
2.慢性焦虑
慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。此外还有紧张、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、腹胀、便秘、阳痿、尿频、尿急等，有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分，故需要医师对病情有全面细致的了解。
这些方式
助你走出焦虑
1.中医治疗方法
中医治疗焦虑症，提倡治疗与调理相结合，疏肝、益肾、健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳，同时增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力。
（1）心虚胆怯型
表现：善惊易恐，坐卧不安，多梦易醒，心悸食少，恶闻声响。舌多正常，脉细数或弦细。
治疗方式：
① 宁神定志丸，每次9克，每日2次，温开水送服。
② 解郁安神冲剂，每次10-20克，每日2次，温开水送服。
（2）痰热扰神型
表现：惊恐不安，心烦不眠，多梦易惊，口苦目眩，胸满痞塞，烦躁不安。舌质红苔黄腻，脉滑数。
治疗方式：
① 牛黄清心丸，每次3-6克，每日2次，温开水送服。
② 安神温胆丸，每次6-9克，每日2次，温开水送服。
（3）肝肾阴虚型
表现：怕恐不安，入睡困难，多梦易醒，午后面红，易出汗，四肢弱，眩晕耳鸣，五心烦热，急躁易怒。舌红少津，脉细数。
治疗方式：
① 朱砂安神丸，每次2克，每日2次，温开水送服。
② 健脑补肾丸，每次9克，每日2-3次，温开水送服。
中医治疗焦虑症，主张依症施治，身心兼顾的调养原则，因此治疗起来不仅能够起到治病的效果，还能达到滋补身心的作用。
2.西医治疗方法
药物治疗对该病有明显疗效，但心理治疗有减轻焦虑的作用，一般应在药物控制焦虑的基础上适当配合心理治疗。
药物控制通常采用三环类抗抑郁剂、苯二氮蕈类、B-肾上腺受体阻滞剂、丁螺环酮等，但服用需遵医嘱。
3.锻炼
锻炼对情绪有积极影响早已被多项科学研究验证。我们在被坏情绪裹挟的时候，最常用的方法就是“出去走走”。
任何方式的锻炼，都比不锻炼好，而就情绪调节而言，最有效的运动类型是有氧运动。在整个有氧过程中，机体会更有效地使用氧气，释放二氧化碳，新陈代谢、呼吸循环系统都会往更加健康的状态迈进，总体上提高我们的精力水平。
4.这些食物要少吃
高胆固醇的食物。过量胆固醇会增加患心脏病的危险性，并会导致恐惧、焦虑、无力感和悲伤。
加工食品中的精糖。如冰淇淋、糖果和蛋糕中的糖，精糖不包含维生素和矿物质，是一种“空能量”，它会快速造成热量过剩，并导致情绪的起伏。
过量的盐。盐摄入量过多，会增加高血压的可能性，而血压越高，当你焦虑、面对压力时，会对身体造成更大的伤害。
拟交感神经作用物。如咖啡因、可可碱、茶碱，它们通过激活交感神经系统来激发应激反应，提高对压力事件的反应性，也就是说面对压力源时，你的情绪反应会更大。
5.好的睡眠
当你在充足的、质量上佳的睡眠后醒来，会感到精神焕然一新。缺乏睡眠会使我们变得更易被激怒、情绪不稳、焦虑、抑郁和思维混乱。放下手机，晚上早点睡，明早会迎接好心情哟~
6.用呼吸来深度放松
回想一下，当你在马路上被突然出现的车辆吓到时，是否会立即心跳加速，呼吸变得急促、更短、更浅？而周末在家，惬意窝在沙发里时，你的呼吸也更慢、更深？
呼吸的节奏和深度，是应激反应和放松反应的共同组成部分。当你面对重大任务、高压环境时，有意识地进行深长而缓慢的呼吸，把这种缓慢的呼吸看作“镇静剂”，它能使你整个身心平静下来。
焦虑不可怕，焦虑症是可以治疗的。焦虑是人的本能，但能排解焦虑却是一种本领。如果久久无法排解，请及时就医，规范诊治，医生将帮助你判断当前的身心状态，将生活重新拉回正常的轨迹。
最后，希望大家都能打败焦虑症，因为“你担心的事情可能一件也不会发生”。
责任编辑丨马柔