我曾经身患失眠十年，现在倒床就睡，靠的是这个睡前“小方法”

十年严重失眠，那种睡不着的痛苦滋味我想只有经历过的人才懂，最为悲催的是当失眠变成一种常态的时候，似乎这就是你的真实生活。吃药、睡前用香薰、睡前泡脚、睡眠枕、睡眠仪等等，一次次希望，一次次又变成失望，最后你会发现还不如医院开的药好一点，尽管还是睡不好，但总比整晚、整晚睡不着要好，尽管有依赖，但在你没有找到更好的方法前，吃药还是有作用的。

还算幸运，我以为我这辈子就这样了，就得靠吃药来睡觉的时候，一个朋友送给我《情绪自救》、《你就是自己的心理医生》这两本书，而我也正是靠着书中的方法彻底摆脱了失眠，严格来说，我不仅治愈了失眠，更治愈了我这颗敏感、焦虑的心。

通过书中的理论学习，我明白了自己之所以会长期地失眠，是因为我的不良心态造成的，心态不好，容易焦虑，怎么可能睡好觉呢？心态不好，吃再多的药也不能去根儿。很幸运我看到了这个真相，很幸运我找到了正确方法，并得以真正地走出了黑暗。

好了，话不多说，下面我就来跟病友们简单分享一下治愈我的正念训练“观息法”。

正念训练“观息法”

在《情绪自救》这本书上，我学到了“观息法”，这个方法真的是特别好的方法，它是内观禅修中的一种净化心灵，培养平常心的一种修习方法，我能摆脱失眠就是依靠着这个方法，所以我建议病友们一定去练习一下，坚持练习，你一定会体验到效果的。

练习方法如下：

当我们躺在床上准备睡觉时，我们调整一下姿态，调整侧卧（左侧卧、右侧卧都可以）的姿态，一旦调整好后，就尽量不要乱动，然后将注意力集中在鼻孔处，持续地观察呼吸的进出。

第一个注意：不要陷入思考，对一切产生的想法、情绪及身体的感觉都不管它、不理它，如果走神了，就在回到呼吸上。

第二个注意：不去关注睡眠的感觉，不去努力让自己入睡，睡不着，就睡不着，你要做的就是持续地观察呼吸，这一点非常重要，就把观察呼吸当成自己的第二种睡眠。其中自有道理，当你按照这种要求去练习时，你就不会再有焦虑，你就会不知不觉有睡意、有睡眠，假以时日练习我们的睡眠就会得到改善，这是我的实践。

在前面我们提到，睡眠的好坏和我们的心态、情绪息息相关。我过去一直以为是神经系统出了问题，但其实是焦虑、紧张的情绪才是病根，只要我们深入失眠的人群中去了解，我们会发现基本上患有失眠的人生活中的心态都不怎么好，容易情绪化，容易焦虑，比较关注自我。所以，我们必须要借此“机会”彻底地改变自己的心态，不只是治好失眠，更要在生活中做一个心态稳定，不焦虑的人。

最后，建议两本书给病友们去看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，书中方法会给你带来很好的帮助。