精神科专家张清：焦虑，会降低你的免疫力

现如今疫情反复,有不少人因为担心害怕感染,经历了焦虑不安的情绪,更有甚者出现了一些身体症状,如呼吸不畅、心跳过速、身体颤抖、疼痛、入睡困难或突然惊醒,甚至还怀疑自己发热反复测量体温……

武汉同普精神心理专科张清专家提醒您:其实,过分的恐慌、焦虑、不安、紧张会对机体免疫系统有显著干扰作用,会使机体抗感染能力下降,反而更容易患病,同时也可能引发非理性的行为。保持良好的心理状态、增强机体免疫力,是对抗病毒的最好武器。

我们的免疫系统是身体用来保护身体免受细菌和病毒侵害的防御机制,焦虑与免疫系统有着复杂的关系。

下丘脑-垂体-肾上腺轴的持续活化

像焦虑、恐慌、不安、紧张的情绪和过度的担心会导致下丘脑-垂体-肾上腺轴的持续活化,下丘脑通过促皮质激素释放因子使垂体释放促肾上腺皮质激素。腺皮质激素通过血液循环到达肾上腺,诱导糖皮质激素的表达与释放。这些激素对免疫效应细胞有普遍抑制作用。

交感神经系统兴奋

焦虑还会引起交感神经系统兴奋,导致儿茶酚包括胺肾上腺素、去甲肾上腺素从肾上腺髓质和交感神经末梢释放,对多种免疫细胞发挥调控作用。儿茶酚胺可激活皮肤、粘膜部位肥大细胞,导致多种炎性介质的释放,结果是皮肤、粘膜屏障功能的减弱。焦虑、恐慌对机体有负面作用,我们就要去克服它。首先,正视病毒情况,而且在一个较长的时间窗内病毒的毒力和致病性会变得更弱;

另外,武汉同普精神心理专科张清专家为我们提供了以下几种方式来改善情绪、增强机体免疫力。

1、维持、增强亲密关系

人需要社会联系才能健康地生活,亲密关系的维护对于免疫力的维持十分重要。家人在身边就多多交谈,如果家人不在身边,可以视频、电话来倾述。

2、加强体育锻炼

30分钟的有氧运动对于改善心情具有显著作用,因为运动可以促进体内产生令人愉悦的物质,可以有效缓解疫情带来的焦虑和恐惧;而且运动增强体质,更好地对抗潜在的病毒感染。

3、获得成就感

越是全神贯注关注疫情越容易焦虑、恐慌,因此,需要为自己找事情做,并取得自我认可,学习、工作、家务都能获得成就感。

4、充足、规律睡眠

充足、规律的睡眠是良好免疫力的先决条件,睡懒觉,作息时间不规律,即使睡眠时间较长也对机体的免疫力有损伤。