24岁中国小伙用200天练出惊人肌肉,网友:用了多少药?
这个社会,
对健身人的偏见可一点都不少,
特别是不训练的人,总是语不惊人死不休:
最近,就有一哥们@王二毛因为这些偏见而饱受质疑,原因是他在短短200天的时间,通过健身,身材发生了难以想象的变化。
事实上,他的底子一直很好,
他曾是国家队拳击队的成员之一,
国家队的训练强度,本就超乎寻常人的想象。
后来因为伤病动手术,
导致他有很长一段时间没锻炼,
但还是能看出他曾经的训练痕迹。
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接下来看看他的身材变化有多惊人吧!
从第1天到第10天,再到第15天,
他的肌肉轮廓渐渐明显,状态就已经超越了大部分普通人。
40天过去,
维度也跟着逐渐增大,
是很多健身爱好者努力了很久才有的身材。
60天的时候,
肩膀饱满了一些,
整体的比例看起来更加协调。
90天的时候,
上半身的效果已经练得非常好。
200天的时候,
视觉效果更加震撼,
体脂率总体看起来下降了不少。
到现在,他已经坚持了300多天,
但后面都穿着T恤,所以没有拿来对比。
但拿第1天和200天相比,这个变化属实惊人!
所以当他这几个月来
身材的变化发到网上的时候,
毫无疑问就得到了无数网友的质疑:
这也不难理解,
绝大多人都不可能拥有这样的战绩,
一般人肌肉这么迅猛增长,简直就是天方夜谭!
但翻了他的微博你才发现,
他的训练量也不是一般人能做到的!
他有时会一天两练或三练,计划大概是这样的:
一般人的训练量,
充其量也只是他的热身动作而已,
而他的日常饮食,除了从食物中摄取高蛋白之外。
为了取得更好的增肌效果,
他还在训练前及训练后,摄取了足量的补剂,
如乳清蛋白粉,肌酸,增肌粉,蓝魔....等等。
在所有因素的综合之下,
他从78kg长到了85kg。对打药这类的疑问,
他在微博和其他社交平台予以了绝对的否定。
还直接拿出了化验单证明:
受家族遗传病影响,他的泌乳素已经是
常人极限的两倍之多,谁会拿自己的生命开玩笑?
与其说天赋好,倒不如说他足够努力,
让他在短时间内收获了常人难以想象的身材,
当练到200天的时候,他总结了下面这样一段话:
200天只休息15天,
有时候还一天两练三练,苛刻的饮食,
真的没几个人能顶得住,并坚持下去的!
并且,在带病带伤情况下,
他照常训练训练,为什么他要这么疯狂?
用他自己的话来说,就是挑战自然健身的极限。
另一方面,
人家15岁就已经有这样的身材了,
从小到大光训练的话,就不知道付出多少努力了。
但作为普通的健身爱好者,
我们并不建议大家盲目去模仿,
尤其是带着伤病,还继续高强度训练的做法。
1.肌肉需要足够的休息
肌肉纤维在训练的时候会被损坏,只有补充好蛋白质并保证足够休息的情况下,即当破损的肌肉纤维修复之后,肌肉才会变得粗壮。
2.带伤带病不利于长期训练
在带伤带病训练,让我们训练质量大打折扣,还可能会加重病情,延长康复时间,甚至造成严重的运动伤害。如腰肌劳损:
当然,在这位小哥的身上,
也有值得我们学习和借鉴的地方。
1.小重量做到力竭,同样可以增肌
大重量做到力竭,次数低,对肌肉爆发力的增长效果明显。小重量做到力竭,次数高,对肌耐力增肌帮助很大。
但二者的增肌效果,却没有明显差别。甚至对某些肌群,小重量的效果还会更好。但前提是,你一定要力竭。
2.递减组训练
递减组训练即逐渐减轻重量的超级组训练。比如刚开始你选择1RM的80%开始做,做到力竭就降重量,中间不休息一直做到最小重量的力竭。
喜欢大重量的小伙伴,可以把这个作为辅助的训练方法。
3.大肌群和小肌群结合
每天的训练,尽量不要安排两块大肌群。时间顺序上,先大肌群后小肌群。
上面的小哥,近期采用的就是4天一循环。胸+三头一天,背+二头一天,腿一天,肩一天。
4.适量的有氧运动
很多人都害怕有氧运动会掉肌肉,影响训练效果。但如果你把有氧放在训练之后,且控制好时间。对你的增肌效果也不会有明显减弱。
更重要的是,有氧可以增强我们的运动能力。
一分耕耘,一分收获
在达到自己的极限之前
不要怂,就是干
想要够大必须够努力