南昌大学二附院系列科普：失眠君，我们分手吧！

“关关雎鸠，在河之洲；窈窕淑女，君子好逑；求之不得，辗转反侧。”《诗经》中生动地描述了一位失眠者的苦恼。随着社会节奏的不断加快，睡眠相关问题已经不再单纯限制于部分特定疾病患者，而更多是由各种复杂原因导致的睡眠质量下降。有调查数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍问题，并且失眠也已经成为神经科门诊第二大疾病，仅次于头痛。那么，失眠究竟是一种什么样的病症？人们为什么会失眠？失眠有什么危害？失眠应该怎么治疗？带着这些问题我们将给大家进行失眠症的科普。

其实失眠并不是像大众所想的“睡不着”那样，而是指由各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。而引发失眠的因素有很多，包括生理、心理、环境、生活行为、精神疾病或全身疾病等。有数据显示，老年人的失眠发生率要高于年轻人，而女性的失眠率是男性的1.4倍。生活中更常见的是由于心理因素（如发生了重要的事情或者重大变故导致情绪不安）而引起的失眠。晚上睡觉时有刺眼的灯光或者嘈杂的声音；一些不良的生活习惯，比如睡前剧烈的运动，或是睡前喝咖啡，饮茶等都会影响睡眠。还有一部分是由患有躁狂症、抑郁症等精神疾病和患有高血压、心脏病等全身性疾病的患者组成。

失眠主要表现为入睡困难（辗转难眠,入睡时间比正常作息推迟1-3个小时）、睡眠维持困难（如易醒、早醒）、睡眠质量差（虽然能够入睡,可觉得睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感）等。这不仅让我们白天困倦，无法集中注意力而影响正常的工作、学习和生活，失眠还会降低机体免疫力，使我们对各种疾病的抵抗力减弱；长期睡眠不足甚至会出现皮肤容易变得粗糙、黑眼圈和皱纹、面色灰黄等早衰现象；睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生冠心病的机会增加等等。可以说：睡眠不足，危害无边。

既然全国有如此多的失眠患者，并且失眠的危害如此之大，那么如何治疗失眠就显得极为重要了。明确病因是治疗失眠的重中之重。失眠的治疗强调综合治疗，如饮食疗法、声音疗法、物理疗法、药物疗法以及认知行为疗法等。

1、饮食疗法：平时少吃油腻的食物，多食粗粮，如早饭可以吃小米粥、莲子百合粥、全麦面包等；睡前不宜饮茶、喝咖啡，可以选择喝热牛奶；平时多吃蔬菜水果。

2、声音疗法：是比较受年轻人喜爱的方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠而特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法，尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳，例如：下雨声音、隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声等。

3、物理疗法：重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。

4、药物疗法：临床上一般用于治疗失眠的药物有褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂等。由于个体差异大，所以用药不存在最好、最快之说。而且有些药物有依赖性，所以不主张使用。

5、认知行为疗法：临床实践已经证明认知行为疗法比药物疗法疗效更持久，适合各个年龄段的人群，普遍认可为慢性失眠的一线疗法。在认知上，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把工作失误归咎于前一晚的失眠；在行为上，通过助眠行为帮助入睡。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。

失眠患者应该找出失眠的最主要原因，然后“对症治疗”，选择合适自己的治疗方法并且坚持积极治疗，这可以在很大程度上缓解失眠症状。