有助于双相情感障碍治疗的方法：冥想练习

以上为本文的音频，如有需要可点击聆听

对于双相情感障碍患者来说，冥想和正念可能有助于缓解症状、情绪调节和压力管理。因此，建议双相情感障碍患者将冥想作为他们治疗计划的附加内容。

双相情感障碍患者可能会在抑郁发作时专注于负面经历，或者在躁狂发作时专注于积极经历，而冥想可以帮助缓解他们的长期情绪症状。

没有“一定有用”的方法来管理双相情感障碍，所以冥想可能对你有用，也可能对你不起作用。但只要存在“有作用”的可能，它就值得一试。

下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家来探讨一下“冥想与双相情感障碍之间的联系”。

什么是冥想？

冥想可以追溯到几千年前，在历史上，它一直被用于精神练习。近些年来，冥想已被改编为促进一般的正念，重点是实现人的放松和积极观念。

冥想有很多种，但大多数都强调四个基本要素：

环境：找一个安静、舒适、干扰最小的地方。

姿势：无论你是坐着、躺着，还是走路，冥想时保持舒适很重要。

注意：把你的想法集中在当下发生的事情上，专注于你的呼吸、感觉（身体或情绪）或重复选定的单词或一组单词，可以帮助你集中注意力。

态度：具体来说，尝试营造一种开放和接受的态度。这包括让你的想法和感受来来去去，而不是去评判它们，承认你的想法并放手。

冥想可以自己完成，也可以作为治疗计划的一部分，你的治疗计划中还可以包括其他正念技巧的元素，例如，自我催眠、呼吸练习或瑜伽等。

使用冥想来帮助控制双相情感障碍

当冥想与你的常规治疗计划结合使用时，它可能有助于长期管理你的情绪和症状。

在2019年的一项临床试验中，有311名双相情感障碍II型患者参与试验。最后结果发现，“冥想和服药的人”比“只服药且不冥想的人”症状有所改善。

冥想对抑郁症状的改善最大，包括：内疚感、情绪低落、无助和绝望的感觉。

在2017年的一项研究中，要求患有双相情感障碍的人（大约3/4患有双相情感障碍I型，1/4患有双相情感障碍II型）报告他们在2年内进行正念练习的经历。结果表明，结构化的正念练习（包括冥想）与自我报告症状的长期改善有关；即使是非结构化的正念练习，如日常正念呼吸，也与预防抑郁发作和日常生活中的其他改善有关。

另外，2018年的一项研究表明，参加基于正念的干预（包括冥想）的双相情感障碍患者的抑郁和焦虑症状有着显著的改善，但躁狂症状没有。

冥想和精神病症状

对于一些躁狂发作的人来说，冥想可能会使症状恶化。

根据2019年的研究数据表明，对于一些特别容易出现精神病症状的躁狂症患者来说，冥想可能会引发精神疾病，但目前尚不清楚是什么原因造成的。

尽管如此，许多其他双相情感障碍患者在冥想中仍可能有着不错的效果。然而，容易出现精神病症状的患者在开始冥想之前，一定要与他们的治疗团队进行咨询和寻求建议。

还有一些方法可以调整冥想和正念练习以避免引发精神病症状，例如关注现实生活中的意识和呼吸，而不是像宇宙能量和脉轮这样的抽象哲学。

冥想练习

没有“正确”和固定的方法来练习冥想——这一切都是为了找到适合你的冥想和正念方式。

通过专注于上述的四个基本要素，你可以自己尝试冥想，或者你可以尝试更有指导性的方法。冥想课程和练习方法通常可从多种途径中获得，包括：心理咨询中心、正念练习机构、医院和诊所等。你可能还会发现，找到一位接受过正念认知疗法或正念减压训练的心理治疗师/心理咨询师很有帮助。

你还可以使用促进正念的在线工具或智能手机应用程序。临床试验的现有结果表明，当这些工具作为正念指导程序的一部分定期使用时，可以帮助减轻焦虑和抑郁症状并改善整体幸福感。

冥想可以改善情绪吗？

冥想不能治愈双相情感障碍，但它可能有助于改善你的情绪。

冥想对双相情感障碍相关的抑郁症状以及焦虑症状的效果最好，也可能有助于缓解长期情绪症状——这意味着它可能有助于防止与双相情感障碍相关的情绪的极端起伏。

有部分专家学者认为，这是因为正念实际上可以改变大脑内参与情绪调节和压力管理的结构。通过这种方式，正念冥想可以帮助提高自我意识和情绪的自我调节。

总的来说，如果你得了双相情感障碍，那么可以将冥想练习添加在你的治疗计划中，它可能有助于改善你的抑郁症状，并保持你的情绪长期稳定。

某些类型的冥想，可能不适用于患有躁狂症和精神病症状的人。在开始任何基于正念的方法练习之前，与你的医生或治疗团队沟通很重要。

你可以尝试使用在线工具或应用程序，来帮助指导你在家中进行冥想练习，或者你可以在网络中找到结构化的程序来开始练习。如果你有兴趣，你的家人和医疗团队还可以帮助你与专门研究正念技术的治疗师联系。

习惯冥想并使其成为你日常生活的一部分可能需要一段时间，但与任何生活方式的改变一样，坚持练习将有助于让冥想感觉更自然，并且可以帮助你为持久的结果奠定基础。