注意力不集中经常开小差？心理专家：练习这1招教你提升专注力！

导语：你平时是否会开小差，做着一件事的同时想着另一件事？注意力不集中的情况相信每个人都曾经历过，有的人能立马收神，有的则会一直持续下去到很远的地方。.

究竟该怎么提高注意力，有没有行之有效的方法可以避免开小差，看看一思老师怎么说。

学员提问

一思老师你好，我想问一个关于注意力的问题，我目前的状况是开着车，听着音乐会开始意淫，觉得自己可以变得和里面的歌手一样，开自己的演唱会。而且在空闲下来后满脑子都是歌声，各种各样的都有。

有时候干活干到一半也会突然想着其他有的没的事情，我已经极力克制自己去专注工作，但是做着做着就会不自觉想到其他乱七八糟的事情，根本无法集中注意力，状态就好比失眠睡不着，开始东想西想的，思维飘到银河系外。

又比如我明明心里想着要去客厅，结果却莫名其妙地走到了卫生间，自己根本无法控制，这种情况导致我工作经常出错，跟别人聊天打字也会打错，说话一不注意就会口吃，注意力集中就不会。

请问一思老师这个怎么解决？一思老师是不是每时每刻都是注意力集中的？下楼梯会不会时刻集中在脚下，吃饭时又是否专注于吃饭？

老师解答

开小差是人之常情

首先请你放宽心，你既不是个怪胎，也不是变态,其实像你这样的情况是个人都会有，并不是什么特别严重的疾病，这属于人之常情。但是区别在于有一些人能够在开小差时马上意识到这个问题，而控制自己迅速回来。

在生物解剖学中，发现人的大脑中有一个部分叫丘脑。丘脑是感觉的高级中枢，是最重要的感觉传导接替站。来自全身各种感觉的传导通路（除嗅觉外），均在丘脑内更换神经元，然后投射到大脑皮质。

我们的思维意识是通过生物电流，在进行大脑的神经元和意识的传递，近来兴起的“脑机接口”技术是这一原理的延伸，脑-机接口是在人脑与计算机或其它电子设备之间建立的直接的交流和控制通道 。

通过这种通道 ,人就可以直接通过大脑来表达想法或操纵设备 ,而不需要语言或动作 ,这可以有效增强身体严重残疾的患者与外界交流或控制外部环境的能力 ,以提高患者的生活质量。

脑-机接口技术是一种涉及神经科学、信号检测、信号处理、模式识别等多学科的交叉技术，你感兴趣可以上网搜一搜。

思维意识的传递

生物电流也属于电流的一种，是服从生物的传递和传导性的，我曾在立体思维课上提到过，人的思考是单线程的，所以说我们讲话做事都要按照一定的顺序，当你违反这一顺序时，别人就很难理解你。

比如我可以随机报出几个字，“不 眠 就 状 好 失 比 着 态 睡”。虽然你都懂每个字的意思，但你就是看不懂，其实这只是复制了你的提问“状态就好比失眠睡不着”。

人的思维顺序、逻辑、条理都是从这里来的，大脑是需要有一定的顺序去整理，这是由大脑思维方式单线程决定的。理解了这个问题，你就知道开小差的原理了。

生物电流的不可控性

生物电流在大脑里进行传递时，我们是无法随时控制它停下来的。打个比方，“粉色大象”心理效应，首先，请闭上你的眼睛，然后，请在你的心里想象一种动物，请注意，这种动物不能是一只“粉色大象”。即使我让你停，你也不能立刻停下来，也不可能马上把粉色的大象从记忆里抹除。

因此生物电流在传递时，不可能做到真正的停下和截断。你提到说自己开车时候思绪乱飞，估计你是从一个点可以发散到其他地方，最后飘到银河系外也非常正常，很多人都有。

你问我是不是时刻都保持注意力集中的，虽然不能说100%，但我相比你们肯定是更加集中，这得益于我在日常的训练。虽然我们不能够阻止生物电流，但是我们可以善加引导。

大脑遵循“用进废退”的原理

用进废退，生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。就像大脑，越是勤思考勤运用，便越灵活；而越是懒惰不动脑，大脑便会像生锈的链条，难以

正常运转。

在现代解剖学中，科学家发现智商比较高，勤于思考的大脑，和平时吊儿郎当，不想事的大脑，虽然在结构组成上差不多，但是勤于思考的大脑，脑丘之间的沟壑会更深更宽，不怎么用脑的人，有个词很适合形容“满脑肥肠”，白花花的，沟壑之间的缝隙也很浅。

当人长期进行思考时，脑力劳动有时候会费劲得会把人弄虚脱，并不比做体力活轻松，同样对人体是种巨大的消耗。

在这种情况下，长期的思维训练能够帮助形成强制性的生物电流，虽然不能使电流停止但是可以干预。

在生活中注意力集中这块，更重要的是在实际操作中，通过更多的训练思维逻辑严谨的方式，让我们在面对事情时形成思维惯性，顺着思维一步步走下去，这时候就不容易开小差。

“欲求不满”也会开小差

除了这个，还有一个重要的点，有些人为什么没有那么多额外的思绪，而你特别多，这涉及到驱动力的问题，即为何你会产生这些想法，因为很多时候你的过程是对现状的不满足，“欲求不满”。

听歌就想象自己能变成明星，开自己的演唱会，工作时候突然想起游戏，想着游戏怎么好玩。容易产生这种想法一个是思维集中在了这块，另一个便是在你生活中缺乏行动力，靠着想象满足自己的欲望。

现实中有一类人，想得特别多，做得特别少，也就是俗称的意淫，虽然想得多，但都是“空想”，没有付出实践。

当思维和实践能力脱节之后，就很容易出现思维的飞絮，因为我们的大脑思维通道和神经元，和行为动作是有匹配的。长期在这块领域缺乏训练，没有完成“思维-神经元-动作”的完整传递过程，属于另外一种程度的“血脉不通，经脉不畅。”。

而越是执行力强的，敢想敢做的人，大脑里胡思乱想的神经元会比较少。

我的应对方法

在我的概念里，从来没有去想过注意力集中还是不集中的问题。对我来说这个是根本不存在的问题。

比如我在走楼梯时，脑子里想的都是单一的事，因此有时候我下楼梯几乎是不看路的，吃饭的时候几乎不知道自己在吃什么。经常脑子里在思考另外的事，但是我在那件事上集中度就比较高。

当然我也会精力不集中的时候，我和你的方式是不一样的，精力发散的时候，手上眼前的杂事是我不太关心的，比如我白天在准备晚上课程内容，过程中有些问题需要思考修改。

因此当我在吃饭时，我只是随便扒了几口，满脑子想的都是和课程相关的东西，甚至一边在吃饭一边还在手机上做备注，吃饭花了10分钟，至于吃的什么，好不好吃，这时候我的味觉嗅觉都不是很在意。

想要集中注意力，加紧提升自己的执行能力，才是核心。