“卷文化”风靡下，该如何安放你的睡眠？
央视财经报道，2020年：
3/4的人群在晚上11点以后入睡，
1/3的人群会熬到凌晨1点以后入睡，
13岁到17岁的孩子中，睡眠时长低于6小时。
央视《共同关注》曾报道，我国有3亿人存在睡眠障碍，2020年睡眠经济市场远超4000亿元。
2018年，我国各类睡眠障碍患者约占人口的38%，高于世界27%的比例。
《经济学人》做过一项调查，东亚国家平均睡眠时长普遍低于欧美！
2021年1月31日，央视新闻话题#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#迅速登顶微博热搜，12小时内阅读量5亿+，讨论度6万+。
睡眠问题，一直处于“风口浪尖”上。
是谁偷走了我们的睡眠
我们经常会有这种的感受：
忙了一天，终于熬到下班回家，整个人像是被掏空了，什么也不想做，陪孩子也没有耐心了；
明明晚上睡得很好，早上起来还是头昏脑涨；
白天工作没精神，思绪乱飞，效率上不去……
到底是怎么了，或许我们能在知名网红“大西米君”的案例中找到答案。
七月份，“大西米君”更新视频，并发文称：“熬夜！差点要了我的命。”
西米和朋友玩了一个通宵，次日上午两人分开，西米也没有休息，而是去看了牙医。40个小时没有睡觉的她，还在凌晨继续追剧。
突感不适的她，身体开始出现了异常。
被紧急送医后，检查结果显示她血液中细菌病毒的指数已是正常指数的500倍，被确诊为脓毒血症，当即住进了ICU，每天要抽8管血。
屋漏偏逢连夜雨，经过三个星期的治疗，西米刚有好转，又检查出心脏长了一个赘生物，为了避免引发危险，整个治疗周期需要半年。
之所以，会出现这样的结果，医生表示：是西米的免疫力太差，主要是熬夜导致的。
西米非常懊悔，也告诫粉丝，“千万不要熬夜。”
所以，睡不好，真的需要重视，你以为只是少睡几个小时，却不知，你熬的是自己的命。
针对我国普遍出现的睡眠障碍现象，中国银河证券研究院在行业深度报告中分析：
睡眠问题是现代社会的流行病，伴随社会的现代化进程，睡眠问题将影响更多的人群。
首先，现代社会节奏快，时间紧张，本身就导致不规律的作息；
其次，现代社会处处攀比，人们精神更加焦虑，这种压力会导致更多的精神疾病；
最后，年轻人纷纷涌向大城市，大城市生活压力和夜生活等诱因导致睡眠问题更加年轻化，睡眠障碍群体不断迎来增量。
睡眠不足会怎样
你能相信，27岁的女生，会有老年斑吗？
这是真的！
广州日报就报道过一个“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻。
27岁的杭州女生，发现自己的脸和以前不一样了。经过医生诊断，确认是老年斑无疑。
主要是因为长期熬夜、精神状态差引起的。
这位姑娘，从18岁毕业就再也没有早早地睡过觉，所以，她曾经的狂欢，就在不知不觉中在脸上留下了痕迹。
我们知道熬夜对身体不好，但是不落在自己身上，就总觉得那些血淋淋的教训离自己很远。
2021年上半年，因为睡眠障碍，熬夜失去生命的人不在少数。
《巴啦啦小魔仙》凌美琪的扮演者孙侨潞，在跨年夜心梗猝死，年仅25岁；
百万粉丝的时尚博主的小雅，在飞机上心脏骤停；
39岁胸外科医生，早上6点到医院，半夜才下手术台，劳累过度不幸猝死；
23岁的拼多多女孩张某霏，在凌晨2点下班回家的路上昏倒，经抢救6个小时，最终抢救无效离世；
似乎每个人都有熬夜的理由，但是生命发出最后的哀嚎时，往往你已无能为力。
也有不少人，为了缓解熬夜带来的伤害，也想摆脱社会压力，心理压力，达到好的睡眠状态，选择购买褪黑素等产品。
但是褪黑素属于药物，治标不治本。
中医科学院心理睡眠科主任就表示：不建议、不主张睡眠障碍人群长期服用褪黑素。
如何做到“睡眠富足”
《人体简史》中说：选择生活方式，就是选择死亡方式。
你所有的经历、饮食、睡眠、情绪，都会被身体记录下来，如何安放我们的睡眠？
01
呼吸法
心理学家盖伊·温奇博士认为：“我们在上班时感觉不到压力，因为太忙了，而在下班后常常会觉得筋疲力尽，感觉到巨大的工作压力。”
在TED演讲——《下班后，如何给大脑放个假》中，他指出大多数人在下班后，还会花很多时间反复思考工作相关的事情，这一过程，会不断消耗我们的精力。
所以即使你看上去什么都没做，依然会感觉到疲劳。
“正念呼吸法”就是把注意力完全集中在呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉。感受空气通过鼻孔，进入胸腔，腹部鼓起来的感觉。
正念呼吸法能够抑制大脑的活动，避免大脑能量的消耗，从而减缓疲劳，打造一个不易疲惫的大脑。
很多知名企业都引用了这种方法帮助员工舒缓压力，比如谷歌、脸书等。
把注意力集中在呼吸上，就能快速把意识拉到当下，塑造一个不易疲惫的大脑和内心。
02
猴子思维
“猴子思维”是脑海中塞满各种想法的状态，就好像一群猴子在脑海里吵吵闹闹，这些杂念一旦占据大脑，就会使大脑特别疲劳。
有研究发现，人类的大脑平均每天有50000到70000个念头，其中消极的念头居多。
有时候，我们会被生活中的杂七杂八的事情，搞得精疲力尽，其实大可不必。
不妨采用旁观者的态度，想象自己站在车站的月台上，有列车进站，车上坐满了猴子乘客，每只猴子都是一个想法，列车稍作停留又会重新出发。
只要你一直呆在月台上，位置不变，就能保持内心的平静。
把自己想象成固定不变的月台，而不是吵吵嚷嚷，拥挤不堪的列车，内心就会有一个自由的空间。
03
睡眠环境
朱光潜先生曾说：
越聪明的人，越懂得休息。
在这个“努力”是标配的年代，房贷、车贷、未来，是我们无法回避的话题。
于是，我们不停地跑、不停地打拼，不敢停下来。
而真正聪明的人，知道适可而止，知道“磨刀不误砍柴工”，只有清理好了身上的疲惫，才能迎着光再次出发。
休息不仅仅是居室的选择，更是在看不到的地方付出精力和耐心。
没时间去旅行感受大自然的畅快，也没有空闲停下来给身体补充能量，这都不要紧，重要的是，你知道如何在夜晚给自己一个舒适的睡眠。