如何控制来势汹汹的情绪性饥饿

情绪化饥饿引发情绪化进食。

想要控制情绪化饥饿，必须清晰地区分生理性饥饿和情绪化饥饿，下表能帮你快速判断自己属于哪种类型。

不被失眠困扰的人，一般在清晨情绪最为平静，此时很多人都会发誓说：“我不会吃得过多。”可是，白天的我们随时被工作、家庭、人际关系烦扰，遭遇各种困难、愤怒、压力、委屈、不友好......情绪波动在所难免，而这些情绪很有可能我们并不想直面他们。

为了压制这种不愿直面的情绪，我们吃下过量的高糖、高盐、高脂、高油、高碳水、强刺激性的食物，试图让自己暂时舒服一点。可就在下一秒，我们自责这种放纵，羞愧于自己的不自律，垃圾食品的堆积让我们越来越胖，更加讨厌自己......

所以，陷入情绪性饮食的人减肥首先要学会控制情绪性饥饿，下面5个步骤是作者总结的，经过几天的尝试，我感觉对我控制情绪性饥饿有帮助。你也可以和我一样，尝试这5个步骤并坚持一段时间，看能收获什么，反正又不用付出成本。

第一步：给自己15分钟的时间冷静一下。告诉自己，如果15分钟之后还是很想吃，那就自由地吃。

第二步：远离食物。离开厨房，甚至可以毁掉食物，如把他们倒入垃圾桶。（至少现在，我没办法做到毁掉食物，因为我觉得很浪费，我只能选择不储存不健康的食物在家里，比如不买或者趁新鲜分享给别人。）

第三步：去刷牙，然后喝杯水。清洁的口腔会帮我们去除食物的味道，有助于降低情绪性饥饿。

第四步：问一问自己怎么了？是否感到愤怒、焦虑、疲劳、无聊或羞愧？我的情绪性饥饿通常在下午下班后爆发，有时因为加班愤怒，有时因为真的疲倦，有时因为辅导孩子作业焦虑，有时真的觉得这样的生活无聊透了，有时又为自己白天的无能羞愧。通常，诚实地承认自己的情绪就足以缓解情绪性饥饿带来的食欲。

第五步：用爱自己取代所有不好的情绪。你的身体发出信号让你进食，这是身体爱你的方式，他想让你好过一点。那么你能不能也多爱自己一点，停止这种不健康的饮食方式呢？