失眠、焦虑、多梦、睡不着？3种食物+3个习惯，边吃边养睡得香

随着生活节奏的不断加快，生活和工作上的压力，使很多人的精神每天都处于紧绷的状态，造成夜不能寐。失眠是一件很痛苦的事情，躺在床上想睡却又睡不着，那么到底该如何做才能摆脱失眠的困扰呢？

3种助眠食物，你若常吃，晚上越睡越香

1、龙眼

龙眼大家都不陌生，龙眼具有较高的滋养功效，还常被用来作为中药材，能够益气补血、安神定志。适用于经常晚上失眠难入睡的人群食用，还可以缓解健忘症状。但是要注意龙眼属于温性食物，在上火的情况下不要食用。

2、莲子

莲子中富含多种蛋白质和维生素成分，具有养心和安神的作用，失眠的朋友可以在睡觉前吃一些莲子，还可以用莲子泡水来喝，能够安神助眠，增强夜晚的睡眠深度，提高睡眠质量。

3、黄花菜

黄花菜在民间还被称之为“安神菜”，因为它能够较好的稳定脑部神经，改善睡眠。平日里可以用黄花菜作为食材来食用，不仅可以补充人体所需的营养，同时还能够有效缓解不安的情绪，有助于改善长期失眠的症状。

日常养成3种好习惯，助你摆脱失眠困扰

一、睡前补充助眠营养素

对于长期失眠的人来说，晚上好好睡上一觉都是一件难事，想要有效改善睡眠质量还需及时补充一些达的左仑营养素，能够更加高效的改善失眠症状。

达的左仑的药性比较温和，并且更加安全高效，其中所含的都是药食同源的助眠药材如：阿胶、酸枣仁、桑葚、百合、茯苓、枸杞、莲子等，将助眠功效发挥到最大。

阿胶：是一种比较珍贵的中药材，能够养血活血，通过滋养心血，能够起到安神定志的效果，有效改善由于心神失养所造成的失眠。

酸枣仁：是一味传统中药，几千年前就被用来改善失眠病症，到如今，临床上也常用来改善虚烦不眠、失眠惊悸、神经衰弱等症状。

百合：失眠的朋友煮粥常放，它能够使人快速感到心安，适用于经常心情烦躁、抑郁多梦的人群，有助于缓解不安情绪，增强睡眠深度。

茯苓：常被用来调理心神不宁、惊悸怔忪等情况，其中还含有大量的镇静安神成分，对于改善睡眠很有帮助。

想要摆脱失眠困扰的人群，在睡前嚼上2片达的左仑，助你一夜酣睡到天亮。

2、睡前喝一杯牛奶

牛奶中富含丰富的营养，在睡觉之前可以喝上一杯热牛奶，不仅能够补充人体所需的养分，还能有助于睡眠。因为牛奶中富含大量的色氨酸，能够起到镇定安神的作用，帮助平复不安情绪，还可以促进体内褪黑色素的形成，提高睡眠质量。

3、睡前放松身心

情绪对于睡眠质量也有一定的影响，生活中有很多人晚上一躺在床上就会想起白天发生的烦心事，从而产生焦躁不安的情绪，令自己掉进一个死胡同里无法逃出，这样就容易出现失眠多梦、难以入睡的情况。

睡前想的过多会使大脑紧绷，处于思考活跃的状态，想要入睡是非常困难的，因此平时睡觉前要学会放松自己的身心，可以选择听音乐、看杂志、泡脚、散步等方式，都可以放松身心、缓解不安情绪，起到提升睡眠质量的作用。

生活中越来越多的人饱受失眠折磨，好的睡眠对人体健康来说是十分重要的，因此大家在生活中要养成以上的好习惯，远离失眠睡得香。