从炼狱到重生，我要感谢抑郁症，希望这3种方法也能成为你的福音
我今年35岁，说起自己患上抑郁症、强迫症已经有15年了。如果从李宏夫老师《战胜强迫症》书中的理念学习来说，自己强迫的思维和习惯其实很早以前就有了。
但是最早时候的强迫相对还没有严重影响到自己的生活和学习。但是症状爆发之后，就严重影响自己的状态了。对生活中物品的使用过度敏感和追求完美，东西一旦出现磨损的现象心情就不好（不管是自己还是他人造成的），然后反复分析经过和原因，有时候伴有自责，而且还会主观的认为这个东西就不好了，影响它使用的效果和价值了，并且产生焦虑不安的糟糕情绪，同时做其他的事情也受影响，获取其他的快乐也受影响，而且这种负面的情绪持续的时间长、程度深。
自己主观上也知道这都是东西使用时的正常现象，不应该有这样的认知和反应，可情绪就是反复挥之不去，直到时间久了，或者把这个东西磨损问题解决掉了，或者再有新的问题出现慢慢转移掉了才会减弱或者消失。这种感觉非常痛苦，同时让我没有办法正常使用物品，要不就小心翼翼很累，要不就经常不用，并且这种情绪还严重影响生活。
说起我的抑郁也非常严重。毫无缘由地对一切事务丧失兴趣，包括以往喜欢的音乐、追剧、看书等，就是觉得没意思。莫名其妙地觉得没意思。然后开始出现越来越多的躯体症状。头疼难忍，胸口像压了个大石头，实在忍受不了的时候，我就用拳头去砸自己的头，砸自己的胸口。
注意力难以集中，记忆力断断续续，刚刚发生的事情扭头就忘，拿着门钥匙找钥匙，思维跟不上趟，就像《情绪自救》书中讲到的一样，意识形态完全是卡顿的，犹如网速不畅造成的电影卡顿的画面。洗碗打翻盆，洗筷子碰碎碗。心完全不能停留当下。
最为痛苦的是失眠，感觉自己已经完全丧失了睡眠的能力。感觉每天晚上都是在关注时间的煎熬下、挣扎下浑浑噩噩到天明。后来实在受不了了，去医院，医生给开了助眠药。虽然吃了药感觉能稍微睡上一点时间，但是仍然感觉整个人很困倦，很烦躁，头都是蒙蒙的，不清醒。另一方面自己心理上也很排斥吃药，我总感觉自己不能靠吃药来睡觉，那这一辈子不完了吗？
我不甘心自己这辈子就这样下去。我开始到网上四处寻找关于强迫症、抑郁症的治疗方法，偶然间我在一个关于正念治疗的贴吧中，看到一个病友讲到自己是如何通过“观息法”疗愈自己的，其中他重点提到三本书，分别是《战胜强迫症》、《情绪自救》、《你就是自己的心理医生》。
看完他的症状描述，我觉得他的情况比我严重多了。我想他这么严重都能好，那我也一定没有问题。
说实话，自从自己得了这个病以来，我就看不进去书了，但是为了让自己能好，别说逼自己看书了，哪怕把书吃了，我也要坚持。
没过两天书收到了，书看完后自己真的是大受启发和鼓舞。三本书讲的是不同方法。说说我的体会和总结：
《战胜强迫症》书中主要讲到的是“亦止法”。这个方法是通过标记当下的训练，让自己活在当下。原理是正念内观的一种方法。
《情绪自救》书中主要强调的是“誓言法”。这个方法是通过积极正向的思想观念的训练进而改变潜意识的负面的思维模式。原理应该是积极心理学的一种方法。
《你就是自己的心理医生》主要强调的是“观息法”。这个方法是通过观察（专注）呼吸的练习，来训练我们的觉知和平等心。平等心的培养过程就是改变过去敏感、多虑、多疑、完美主义心理模式的过程。这个方法真的是太重要了，尤其对我睡眠的恢复，对我的痊愈帮助是极大的。说来这三个方法对我来说还真的相得益彰，完美组合。
康复训练
我给自己制定了一个练习计划。每天早晚练习观息法各20分钟，默默的静坐，观察自己的呼吸进出，不做任何的思考、想象，不管练习中出现多么不好的想法、情绪都一律的不参与、不评判就只是保持平等心。
平常的时候，我上午会随时随地的练习“誓言法”，有时大声的读出来，有时在心理默念练习，比如；这3句话我总是会挂在嘴边练习：
1、我放下过去的旧思想，我是我自己生命的主人，没有人可以伤害我，除了我自己，没有人可以让我不快乐，除了我自己，因为，我已决定不再用他人的好坏来对待我自己。
2、睡眠是我的本能，而不是努力，寻求的结果，我只要保持平等心，睡眠就会自然而然的发生，就会越来越好。
3、不论我产生多么不好的感觉和想法，我知道它也都是无常变化的，我所要做的就是持续的对这一切保持平等心，就只是保持平等心就行了。
下午的时候，我会更多的时间去练习“亦止法”，不断地描述当下，让自己保持觉知，关注当下，减少自己的胡思乱想。
结语
历经6个多月的练习，感觉自己如噩梦醒来，尤其是自己的睡眠，大约在练习3周后，就逐渐改善了，久违的那种睡到自然醒的感觉回来了，这也是得以让自己在后面可以坚定、坚持练习的决心的主要动力。
过去的自己是一个敏感多虑、优柔寡断的人，但现在，自己的心态变得平和了、淡定了，不会再像过去那么多的瞎琢磨了。能够懂得以无常的眼光看待生活中发生的一切。
一种“美好”的感觉总是伴随在心间，那是一种对什么都会满足、幸福的感觉，它会在吃饭时、走路时、睡觉时，会在各种情况下都可能会有的一种满足、幸福、感恩。
好了，就讲到这了，我想用《你就是自己的心理医生》书中的这段话对病友说：没有解不开的心结，没有克服不了的障碍。坚持的向前走，最终你一定可以战胜自己。
