放任自己熬了一夜后，多久才能恢复如初呢？

“熬夜一直爽，一直熬夜一直爽。”在夜生活如此丰富的当下，早睡一分钟都是损失。

现在的年轻人熬夜已成现状，甚至还出现“报复性熬夜”，意思是，被学习、课业、工作等压榨了一整天，好不容易等到夜深人静，啥事也没有的时候，那才是属于自己真正可以支配的时间，于是，能熬多久便熬了多久。

以至于现如今，很多人因为各种各样的原因导致睡眠不足。据卫生组织统计的数据显示，全球睡眠障碍率已接近30%。而在中国，成年人失眠发生率已接近40%，六成以上90后自我感觉睡眠不足。这就意味着，超过3亿国人存在睡眠障碍，而且这一数字还在逐年攀升。

熬夜是一场可怕的慢性自杀，相信不用再过多的强调，大家都知道熬夜会给我们的身体带来什么危害。睡眠不足会对身体机能产生各种负面影响，与注意力和记忆力不佳，以及车祸、心脏问题和其他医疗问题的风险增加有关。

尽管一些研究涉及长期睡眠不足后的恢复情况，然而到底需要多长时间才能从中完全恢复还未被充分证明。

通宵达旦后，你会发现接下来几天会一直处于睡眠不足的状态，只能靠着一杯又一杯的咖啡提神醒脑。那么，通宵达旦后，需要多久才能恢复如初呢？

2021年9月，发表在《PLOS One》上的一项小型研究中，来自波兰雅盖隆大学的研究人员发现，经历10天睡眠剥夺的参与者在经历7天恢复期后，仅恢复了研究前的反应速度，其他功能都未能完全恢复。

长期睡眠不足对人脑功能的影响已得到充分证明。睡眠剥夺会损害神经行为功能，导致警觉性、注意力、记忆和执行能力出现缺陷。

此前的研究表明，大脑对急性和长期睡眠剥夺以及恢复过程的反应存在个体差异。少量关于睡眠不足后神经行为功能恢复的研究表明，在长期睡眠剥夺后，大脑神经变化的逆转需要很长时间。

因此，了解人类大脑是否以及如何从长期睡眠不足中恢复，不仅从科学角度，而且从公共卫生角度来看都很重要。

在这项工作中，研究者报告了在自然条件下进行的一项前所未有的研究中，健康成年人睡眠缺失的行为、运动和神经生理相关因素，该研究包括连续21天分为4天的正常生活（基线），10天的慢性部分睡眠限制（相对于个人睡眠需求减少30%）和7天的恢复。

在整个实验过程中，研究者用1分钟分辨率的活动记录仪连续测量自发运动活动。受试者每天接受脑电图测量（64个电极，500 Hz采样频率）：静息状态，睁开眼睛和闭上眼睛（每个8分钟），然后进行持续22分钟的Stroop任务。

总之，研究者分析了活动记录仪（休息和活动持续时间的分布）、行为测量（Stroop任务的反应时间和准确性）和脑电图（Stroop任务事件相关电位的振幅、潜伏期和头皮图以及休息状态的功率谱）。

研究者观察到，在睡眠限制期间，各项指标均出现一致恶化。而进一步的结果也表明，在长时间的睡眠限制之后，7天的恢复是不足以完全恢复的。

在正常情况下，成年人每天所需的睡眠时间在6~8个小时之间。如果长期连续每天睡眠不足6个小时会怎么样呢？

实验研究表明，仅仅1晚的睡眠不足就会损害第二天的表现、情绪和能量。然而，人们对连续睡眠不足对参与者自身环境中日常幸福感的影响，我们知之甚少。

发表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一项稍大规模的研究调查了参与者连续多个晚上睡眠时间少于6小时的后果。该研究发现，只需要连续三个晚上的睡眠不足，就足以导致人的精神和身体健康状况出现严重恶化。该研究首次提供证据证明连续多天的睡眠不足预示着成年人日常情感和身体健康轨迹的退化。

在该研究中，研究人员的研究对象是美国1958名成年人，在研究对象睡眠缺失、每日睡眠不足6小时下，他们连续8天提供每日日常经历。在控制了社会人口、健康和日常协变量后，多层次模型评估了连续睡眠缺失对日常幸福感的线性、二次和立方效应。

研究人员发现，仅在一晚睡眠不足后，参与者的身体在第二天就出现了症状，随后精神和身体症状不断增加，在第三天时达到峰值。这似乎表明，人体已经相对适应了连续多天的睡眠不足。然而，这一切在第六天发生了变化，参与者报告说身体症状的严重性达到了最严重的程度。

由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪。他们还出现了更多的身体症状，例如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续睡眠不足的日子里不断升高，除非他们夜间睡眠超过六个小时，否则无法恢复到基线水平。

很多人认为，平时如果睡不够可以在周末补补觉，下周又可以是个生龙活虎。然而，这项研究告诉我们，仅仅一夜的睡眠不足就会损害身体健康。

该研究作者解释说：“一旦睡眠不足成为一种习惯，你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复过来，这将日常健康状况恶化陷入恶性循环，可能还会影响一个人的职业。”

最后，研究者表示：“连续睡眠不足与日常情感和身体健康轨迹的下降有关。而努力去打破睡眠不足的恶性循环，可能会保护睡眠时间经常受到损害的成年人的日常健康。”

专注力是管理压力和保持健康生活习惯的关键手段，但轻微的睡眠不足就会让你无法集中状态，从而降低专注力，更为严重的睡眠不足甚至会影响到正常的生活状态。

还在熬夜的你们，还不舍得早睡吗？不管因何原因熬夜导致睡眠不足，都应当尽早改变、调整状态，让自己的每一天都能保持神采奕奕。