睡不踏实说梦话是因为什么？又该如何预防呢？

睡眠是每个人很重要的休息时间，但偏偏有的人睡不实，还“聊起了天”，梦话连篇，只不过有的人是偶尔说梦话，有的人却经常说梦话。那么，老说梦话是怎么回事呢？

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总说梦话

说梦话，是指睡眠中讲话或发出除了鼾声以外的某种语音，醒后不能回忆，属于睡眠障碍的一种。大约5%的成年人有过说梦话的经历，大多数梦话持续约30秒。据研究，人睡着后并不意味着大脑会完全休息，反而更加活跃。入睡后我们会进入浅睡期（此时会做梦）及深睡期（眼球活动减慢）。

浅睡期及深睡期两者成一循环，第一个循环时间较短，第二个循环时间较长，到第三个循环的深睡期，则或会有梦游或说梦话的现象。

睡眠质量不好

睡眠质量不好的人,在睡觉的过程中,大脑中某一部分神经细胞仍然处于活跃状态,如果负责言语部分的神经细胞处于活跃状态就会指挥人说话，从而使人容易说梦话。

精神压力大

精神压力过大的人，很容易将压力带入睡梦中，另外如果是神经衰弱或者是其他精神因素也容易引起入睡后做梦并且在睡眠中说话、唱歌、哭泣等等。

睡前喝了咖啡等刺激性食物

如果睡觉前喝了咖啡、浓茶、酒、可乐等等具有刺激大脑神经的食物，也会导致睡觉过程中说梦话。

气血不足

身体气血不足的话很容易使人心脾同时处于失养的状态中，而导致经常睡觉说梦话。特别是心火过旺、肝火旺盛的人更容易在说梦话。

过度疲劳

如果白天身体过于劳累的话也可能会导致晚上睡觉的时候说梦话，而且经常睡觉说梦话也容易影响睡眠质量，导致第二天身体疲倦乏力，精神萎靡不振等。

大脑语言中枢在睡眠时活动

人在睡眠时，大脑皮层虽然处于广泛抑制的状态，但各个中枢被抑制的程度不同。并且随着睡眠深一阵、浅一阵的变化，不同的神经中枢也会相应在兴奋、抑制的两种状态间切换。当语言中枢处于兴奋状态时，便会让人在睡眠中说出话来。还有心理学者认为长期说梦话的人，一般是那些平时不敢表达自己、小心翼翼的人，他们会压抑自己的想法至潜意识，然后通过说梦话表现出来。

说梦话应该如何预防

1、改善睡眠环境

在黑暗的环境中睡眠，如买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗；保证房间不要太热或太冷；要有舒适的睡床等。不要常常置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境了，而且会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。

2、调整饮食习惯

减少白天咖啡的饮用量，不要过量喝茶和咖啡，尤其是在傍晚。注意营养，吃一些清淡的食物,汤类的可以多喝，吃点核桃补充。

3、注意在日常生活中的习惯

进行有规律的运动，而且养成规律运动的习惯，晚上可以喝点牛奶，听点歌，并且在上床睡觉前不要活动。

4、准备入睡前留出些时间来放松一下

躺着的时候不要思考，自然的放松，可以想点快乐的事情。不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉，以免大脑神经过度兴奋，导致晚上说梦话。

5、多参加户外的体力活动

劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

睡眠不好适合吃哪些食物

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸较为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状,睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

5.蜂蜜

有补中养脾,除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。本文部分图片内容来源于网络，如有侵权，请联系删除。